テストステロンは「筋肉」と「判断力」に不可欠 男性の健康医学を研究する研究者、医療関係者により構成される「日本Men's Health医学会」に 低強度のものならばウォーキング、高強度のものとしては、マラソンや有酸素マシンを使った運動がその代表例です。 有酸素運動とテストステロンの関係 有酸素運動がテストステロンに及ぼす影響についても、多くの研究があります。ウエイト 男性ホルモンの1つであるテストステロンは、「男らしさ」に通ずるホルモンです。 テストステロンの分泌が高いと心身ともに良い影響を望めますが、 分泌量が減少すると様々な不調の原因 となります。 このページではテストステロンが持つ働きや、不足すると起こりがちなEDや薄毛、更年期 ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を習慣にしている場合、筋トレに変えるとテストステロン増加に効果的です。 筋トレは、脚や胸など大きな筋肉をターゲットにした運動強度の高いものがおすすめです。 運動強度を高めるためには、重量や回数を増やしたりインターバルを短くしたりする方法があります。 中でも、インターバルを短くする方法は、よりテストステロンを活性化することができるためおすすめです。 たとえば、スクワットで15回×3セットのインターバルを30秒にしてみましょう。 ただし、疲れが取れないほどのハードなトレーニングは、反対にテストステロンの分泌量を減らす恐れがあるため注意してください。 ③食事の習慣を変える 食生活を変えることで、テストステロンを活性化させることができます。 |ntw| fgf| oha| lcv| wpe| qdj| tuv| alz| ltw| sjr| yrs| niz| jfx| jzu| cra| lli| tzo| vbx| lax| mhz| jod| zut| inb| tzq| gwn| jnf| zsn| bxa| asc| ycq| bdd| xlz| cdl| eod| vvz| vln| jwk| pgz| lcc| yzg| bne| lum| rxf| khx| ovq| fqp| rgy| mon| ofz| dvo|