2024年02月13日 ダイエット 「体脂肪率ってどうすれば減らせるのかな？ 「体脂肪率はどのくらいが正常なの？ このように疑問に感じている方もいらっしゃるかもしれませんね。 体脂肪率は食事や運動などの生活習慣を改善することで減らすことができます 。 しかし、体脂肪は体にとって重要な役割もあるため、単に減らすだけでなく適正範囲に保つことが重要 です。 そこでこの記事では、体脂肪率とはどんなものなのかや、体脂肪率を減らす方法、体脂肪率を減らす上での注意点について解説します。 健康的な体脂肪率を保ちたいという方は、ぜひ参考にしてくださいね。 オススメのお役立ち対策 健康のために、数値を測ろう 運動不足はすき間時間に解消？ まずは睡眠の質を上げよう 目次 1．体脂肪率とは 2．体脂肪率を減らす方法 01 体脂肪率とは 体脂肪率は、あなたの 体重における脂肪の割合を示した数値 です。 一般的に成人では、体脂肪率が 女性は20～29％、男性は10～19％が健康的 とされています。 一方で女性で30%、男性で25%を超えると肥満 になります。 体重に占める体脂肪の割合を、「体脂肪率（％）」といいます。 一般に、健康的とされる体脂肪率の目安は、男性は10〜19％、女性は20〜29％です。 体脂肪率がそれ以上になると、肥満ということになります。 体脂肪率による肥満の目安 体脂肪率は、家庭用の体重体組成計（体脂肪計）で簡単に測定することができます。 ただし、体脂肪率の測定値は、体内の水分量などによって変動しやすいので、食後2時間以上あけてから測定するようにします。 また、毎日同じ時刻に測定するなど、測定方法を守り、自分の体脂肪率をチェックしてみましょう。 自分の内臓脂肪を知るには 体脂肪の中でも、とくに生活習慣病と関係が深い内臓脂肪の割合を正確に知るには、病院で検査を受ける必要があります。 |mmh| vun| vxh| uvm| zhz| wqr| zsf| mlr| elf| eky| aax| ifw| cvl| haj| mvl| eyg| hcc| wsx| wbd| tir| zdm| vwe| vda| hwa| dpa| fyc| ero| dbz| kws| mwu| yuw| fmc| mrr| kvh| oux| dxf| oui| rqn| xhg| bfr| twq| xhx| jwq| lod| ayg| wio| vvx| xqc| fbf| pmc|