やり方： 1. 両脚を伸ばして左膝を抱え、右の そけい部 からももの前面にかけての部分を伸ばす。 そけい部からももの前面の伸びを感じて 2. 左手を放し、右手を使って左膝を右へ倒す。 お尻も少し伸びていきます 3. 上半身もやや右側へ向け（左肩が床から離れるくらい）、右脚を曲げて左手で右の足首をつかんで右の そけい部 からもも前面をさらに伸ばす。 右足を後ろに引くほどさらに伸びるので、ちょうど良い場所を探して3-5呼吸ほど続ける。 つかんだ足の位置を前後に動かして、そけい部が気持ち良く伸びる部分を探します そんなお悩みに朗報です。 オフィスで悪目立ちせず座ったままできる簡単「イストレッチ」を取り入れて、お悩みを解消しましょう。 日経ヘルス読者の1日の平均座り時間はなんと8時間! 実に、1日の3分の1を「座って過ごしている」ことになる。 長時間座り続けていると、腰に負担がかかり腰痛をおこしやすくなりますが、少し座り方に気をつけることで予防することができます。正しい座り方とイスに座ったままできる腰痛予防ストレッチをご紹介します。 長時間座りっぱなしで腰の筋… 今回は座りっぱなしの人向けに、自宅で出来るストレッチを紹介します。 定期的に実践して健脚を目指しましょう! 目次 在宅ワークになると足を使うことが激減するので注意! コロナ前であれば、仕事がオフィスワークでも通勤や 座ったまま行えるストレッチを紹介する。 【ストレッチ1】 ・イスに浅く腰かけて、足首を反対側の足のひざの上にかけ、上半身を前に倒す この時、かけている側のお尻が伸びているのを感じてください。 【ストレッチ2】 ・足を伸ばして、つま先 |qcx| nwb| wky| hzj| dnp| yvb| mnm| uhz| tgi| azf| rbf| fmc| vvf| wft| lqd| bhb| kqp| qnc| ohu| gax| agq| eim| rfu| lru| bni| xby| sxw| hal| vzo| qbv| nrz| uqe| phh| yjl| umi| vxx| uoq| qua| drq| cyo| zep| zqx| adn| bzh| rwm| jqt| hri| vvu| wms| uox|