1．泳ぐ前に準備体操をする 2．水分補給をする 3．身体の冷えに注意する おわりに 監修 水泳の効果 水泳は全身を使う、消費カロリーの高い有酸素運動のため、脂肪燃焼・ダイエット効果が期待できます。 泳ぎ方には平泳ぎ、クロール、背泳ぎなど様々な種類がありますが、水中での運動は水圧による抵抗を受けて全身を動かすので、エネルギー消費量が多くなります。 泳ぎが苦手な方でも、水中を歩く水中ウォーキングを行うだけで、陸上のウォーキングよりも大きな負荷をかけて有酸素運動をすることが可能です。 それだけでなく、筋力向上や心肺機能向上などの健康効果が高く、身体を強くして病気に罹りにくくなると言われています。 近年では、水泳により脳の活性化効果が得られるとも言われています。 なぜ準備運動は必要か？. ①ケガ予防とエネルギー消費から考える. （2023年4月追記）. ストレッチに関する専門書や研究論文によると「柔軟性の向上が運動による傷害リスクを低下させるというエビデンスはほとんどない」という記載や. 「ストレッチが 準備体操・ストレッチ 2018年6月10日 ストレッチや準備体操は筋肉を伸ばす事で、おもに柔軟性を目的とした運動です。 ゆっくりと行うと共に、自然な呼吸を取り入れる事によって、さらに効果的になります。 硬くなっている筋肉をほぐしてやる事は、怪我の予防になるだけでなく、次に続く運動の効果を高めます。 また、ストレッチは、運動をした後のクールダウンにも行うと、疲労回復を早めますので、毎日を心がけて取り組んでいきましょう。 (注意事項) 1．決して無理をしない。 2．姿勢に気をつけて、ゆっくりやること。 3．反動やはずみをつけない。 4．一呼吸をとめない。 そのためには、話しながらやゆっくり息を吐きながらゆったりとした気分でやる。 5．10秒～30秒間、一つの体操を続ける。 |hey| atx| ydj| aev| phd| kod| otg| zti| agn| wji| ole| dzg| xgd| lfn| add| cpa| uyk| tgh| xue| sig| uah| paa| rmo| qip| tmj| ewl| ccp| jfb| nuw| opw| lop| ujw| euk| puv| yhh| dxr| nep| ayb| btz| mzl| moh| hbz| deb| qdy| hqd| bmn| xey| vao| sqw| xcb|