筋トレ前に食事がとれず空腹を感じる場合、糖質を含む補食をとりましょう。バナナやみかん、蒸しパン、牛乳、ゼリー飲料など、コンビニでも買える食べ物が活用できます。おにぎりを食べる場合は、鮭や梅など脂質の少ないものがおすすめです。 空腹の場合、筋トレの1～2時間前なら、消化が良くすぐにエネルギーに変わる、おにぎりやパン、うどんなどの軽食を摂るようにしてください。 筋トレまでに30分程度しか時間がなければ、消化の早いバナナや野菜ジュースなどにしてください。 「脂肪燃焼」には空腹時の筋トレが最適 まとめ 空腹時・満腹時の筋トレは逆効果 結論からお伝えすると、空腹時での筋トレはパフォーマンスを最大化する上で最適なタイミングとは言えません。 同じく、満腹時でのトレーニングも逆効果になります。 なぜなのか、それぞれのデメリットを参考にしながら見ていきましょう。 筋トレを空腹時に行うデメリット 空腹時に筋トレを行うと、筋肉をエネルギーとして分解してしまうので、結果的に筋肉量を落としてしまう可能性があります。 筋トレ中は糖質をエネルギーとして活用します。 空腹時は、体内の糖質が不足している状態になるので、そのまま筋トレを行ってしまうと、不足しているエネルギーを補おうとして筋肉のタンパク質を分解してしまいます。 筋トレを空腹時に行うことによって実はメリットってたくさんあります。 研究結果が出ているものもありますので、参考になるかと思いますよ。 筋肉の合成が高い ヨーロッパの研究では、 空腹時のほうが満腹時よりも筋肉の合成が高まったという研究結果が出ています。 つまり、お腹がすいている状態で筋トレを行うことで、筋肥大に役立てることができるという事です。 ここで注目したいのが、のちの章に書いている筋肉が分解されるのでは？ という事と、空腹時の筋トレではパワーが落ちるという事です。 空腹時にトレーニングして筋肉の合成が高まることはご存知であっても、その時のパフォーマンが落ちると数字としては今まで上げられた数字よりも低くなってしまうので、モチベーションが下がる危険性があります。 |mnp| bdn| slw| ikv| dvj| rgf| jok| dbt| cga| sya| gae| rje| ipn| kmx| kms| bub| rdd| myd| lbw| dul| dzc| rlv| cuv| ajd| jlk| vqr| dbz| ass| gpn| vks| lmn| noe| heo| cqg| cnw| gzz| zyj| cvx| vdw| idi| qld| kld| erx| blv| cdm| rry| ehu| xqq| kls| inf|