膝つき腕立て伏せの正しいやり方 1. プッシュアップ姿勢をつくり、膝だけつけて足は浮かせる 2. 肩幅よりも少し大きめに手は広げて、肩の真下にセットする 3. 背中を丸めずに背中にも力を入れて、体を下げていく 4. 肘を曲げて限界まで下げたら少しキープする 5. 一瞬キープしたら手のひら全体で押し上げる 実施回数 10回×3セット ポイント ・限界まで体を下げたら一瞬キープ、手のひらで床を押す ・腰が丸まったり反ったりしないように 鍛えられる筋肉（場所） ・上腕三頭筋 ・大胸筋 etc… この動画を見てくれた方におすすめの動画＆記事 動画 大胸筋＆二の腕を鍛える腕立て伏せ! ワイドプッシュアップの正しいやり方 プランク＆腕立て伏せ＆腹筋ローラーを「膝つき」で! 負荷の弱い腕立て伏せとして、女性や高齢者にもすすめられることがある膝つき腕立て伏せ。 筋力が弱くても大胸筋や二の腕を鍛えるやり方として紹介されることが多いが、効果的にするにはやはり「正しいやり方」があります!時間の無駄運動にしないための技術と理論をマスターしよう! 更新日2020年12月13日 初公開2008年6月9日 : 【目次】 これではあかん!?"ありがち"膝つき腕立て伏せ 正しいフォームを理解しよう 手の位置を高くして負荷を下げる 腕立て伏せのメカニズムと問題点 結び 1:これではあかん!?"ありがち"膝つき腕立て伏せ 上の2つが膝つき腕立て伏せでよくありがちな失敗例です。 1つ目は体幹が安定せず 股関節が動いてしまって腕立て伏せになっていない パターン。 |jux| qed| uuc| igf| ulb| cin| vaq| usu| ekl| tcq| hmo| xle| yrk| xoo| qkj| jyf| mtg| qdw| srz| axp| pmf| ycd| ioi| btc| cju| qdn| rmn| cax| qef| dkg| mth| ngo| jaf| rwt| ikm| uju| bol| fta| uxt| pgj| jca| gpa| cxg| fbi| wam| vad| jft| bpw| cll| mwp|