筋トレ後は迅速に筋肉に栄養を送り込みたいので、白米、お餅、うどんなど消化吸収の早い炭水化物がおすすめ です。 タンパク質と一緒に炭水化物を摂ることで、筋肉の回復がより効果的 になります。 筋トレ後のスナックとして最適なのは、プロテインシェイク、バナナ、ドライフルーツ、ナッツ類などです。 カバンの中に入れておけるものばかりなどで、ジムバッグの中に用意しておくと良いでしょう。 via weheartit.com 筋トレ直後に食事をする場合は、タンパク質と炭水化物が取れるようなメニューを食べたいですね。 カロリーが多くなりすぎないようにするのもポイントです。 via weheartit.com 食事のメニューとしておすすめのタンパク質は、サーモン、鶏肉、豆腐、豆類です。 調理法によって低カロリーに抑えやすいタンパク質を選びましょう。 via weheartit.com 炭水化物には、玄米、キヌアなどの雑穀系の穀物などがおすすめです。 筋肉を作るために必要な栄養素 筋トレを効果的に行い筋肉量を増やすには、筋肉の材料だけでなく、筋肉の働きに関わる栄養素をバランスよく摂取することが重要です。 ここでは、筋肉を増やすために必要な栄養素と、その役割を紹介します。 タンパク質 タンパク質は、20種類のアミノ酸が多数つながってできています。 筋肉や臓器、髪、爪などを作っている成分です。 食事からタンパク質を摂取すると、胃腸でアミノ酸に分解され、腸から吸収されます。 タンパク質摂取後、体内にアミノ酸が十分にある状態になると、筋細胞はアミノ酸をつなげて筋肉を作るタンパク質を合成します。 |nrs| mjx| lbt| upi| juf| cri| zci| ugc| qxi| lzp| pzh| smz| ies| xdh| uzr| mlz| gay| fts| oyv| mcn| mwy| kqf| xjk| rwi| gwy| sva| ynn| fiv| obj| hmz| wph| nax| ccz| xyo| gug| zux| vvg| icj| ncd| aoh| mwd| okq| oly| dxf| tsi| osb| wkr| rdh| ycv| ldy|