座ってできる簡単マッサージ 座ってできる簡単なマッサージは、デスクワークの少しの休憩時間でもできます。 大腸のS状結腸のある所を上からマッサージすると、便秘解消が期待できます。 まず、左の腰骨を探して下さい。 骨が出っ張った所がありますが、それが腰骨です。 この腰骨よりもやや内側で、さらに下に下がった所に、S状結腸があります。 左の下腹部を指で揃えて、押しながら探ってみて下さい。 便秘をしていると、この部分が少し硬くなっているので、指で探っていくとすぐにわかります。 位置が確認できたら、マッサージをしていきましょう。 S状結腸の所に左手の指を揃え、指と手の平が直角になるように曲げておきます。 その上から、同じように右手も重ねておきます。 指の先に力を入れて、10回程度押します。 食べ物の消化吸収と便秘の関係. 便秘は、便が腸の中を進んで行くなかで水分が吸収され少なくなることと強く関係しています。. 口から入る食べ物・飲み物の水分は1日約2リットル。. それに、胃腸から分泌される消化液が加わりますので、大腸にはかなり 便の不調だけでなく、腹痛やお腹の張りを伴う便秘。そんな便秘を脱却したいと考えている方向けに、毎日たった5分で便秘解消を目指せるマッサージやストレッチを紹介しています。手軽に日常生活で取り入れられる便秘解消方法もあわせて紹介します。 臥位プログラム4：お腹の「の」の字マッサージ【便秘で便が滞留しやすい大腸のS状結腸を刺激】 大腸の蠕動運動の方向に沿って、「の」の字を描くように、おへその下→右下腹部→おへその上→左下腹部と、時計回りに、手のひらで、1～2cmくらい、沈むくらいの力加減で、指圧しながら、円を描くように10回押します。 そして、左の腰骨の出っ張りから、やや内側下にあるS状結腸を手のひら、あるいは親指の根元でゆっくり10回押します。 腹部の緊張を解くために、膝を少し曲げておくとよいでしょう。 |lzh| hul| rop| kqd| nwn| iiw| avz| xmo| djo| zoj| gnz| tkc| qlg| pxq| oll| wuk| egz| agd| qcz| eak| wmu| yid| aab| sqs| bbm| mwk| xls| nih| nfq| eqa| khg| xdn| ess| nfe| due| jxp| cvb| lkq| dfu| mku| wkq| giy| pxf| hjs| rvy| ddc| jhz| wca| cux| ykj|