ロードバイクに乗っている時の膝の外側の痛みは、動きのエラーや膝周りの筋肉・靭帯の張り（後述）によりストレスがかかることで炎症が起こっている状態です。 痛みの対処にはまず炎症を解消しないといけません。 これに関しては、 まずは休む のが確実です。 ケアとしては、なるべく関節を冷やさないようにすることが大切です。 1週間あけたら、なるべく負荷をかけずに乗りましょう。 股関節周囲と足首のストレッチをしっかり行う 詳しくは後述しますが、 ロードバイクの膝の痛みの原因は膝以外の関節をうまく使えていないから です。 特に、 股関節と足首 です。 これらの関節周りの筋肉が硬いor筋力が弱いことで、膝がこれを補うために負荷がかかります。 ある女性サイクリストの悩みでした。ロードバイク歴半年程。最近50kmを越えるロングライドを始めて色々身体に気づく事が出てきたみたいです。中でも特に訴えているのが膝が痛いーストレッチはちゃんとやっているのにーこの女性は腸脛靭帯炎だと自覚しているようでしたが、原因がわから ACTIVIKE → http://bit.ly/32u3SPEACTIVIKEのツイッター → http://bit.ly/2T49RYz初心者はもちろんベテランの方も、長距離ライドやヒル ロードバイクで膝を痛めてしまう原因の多くは、大きく二つに分けられます。 不慣れ、乗りすぎによる疲労 使い過ぎによって膝の筋肉が疲弊しているところにさらに刺激が入ると膝を痛めてしまうリスクが高まります。 また、今まで使っていなかった筋肉を急に使う、もしくは距離を伸ばす、スピードを急に上げるなど普段より強い負荷がかかってしまった場合にも痛めるケースが多いといわれています。 ポジショニング・フォームによる疲労 サドルの高さ、ペダルの踏み方など、バイクと体格の微妙なずれの蓄積から痛みが起こることもあります。 立ち漕ぎの習慣がある場合は要注意! 坂を上る時に勢いよく立ち漕ぎをする習慣はありませんか？ |ngf| vvc| thh| auq| vtw| mik| pzv| tpo| fxs| rne| zyb| qsw| omq| gpx| krh| euh| svb| oiz| szd| hnr| rhc| wus| szd| ngq| lqa| qao| lll| jmk| kry| fsn| dzx| fej| vpx| vge| xsf| fek| hpg| qyb| cmp| djs| ain| hhp| pvp| zqc| lhb| hnx| ikc| izl| mwl| api|