レース3〜4日前に最後の調整です。. 原則として、 絶対に全力を出し切らないことを徹底しましょう。. 全力を出す＝LTを越えるペースでカラダが酸性に傾く. →つまり、レース前に負荷が強すぎる練習となり疲労が溜まってしまいます。. 具体的な内容として 調整期はレース前の最後の調整段階で、体力（走力）はできるだけ維持しながら、疲労を減らしてベストな状態で本番に臨めるように準備をしていく期間。大きく分けると、次のような流れを意識する必要があります。 2018.11.17 2017.11.04 マラソン大会前日の練習って悩みますよね。 これまでいい練習をしてきても調整失敗すれば、レースでいい結果は期待できません。 今回はマラソン大会前日の練習はどれくらい走ればいいか説明します。 目次 1 結論から言うとそれまでの練習量による 2 練習をしっかりやってきた人は1000m1本と流し 2.1 流しはリラックスして3〜5本 2.2 とにかく疲れを残さないことが大事 3 練習してきてない人は20〜30分くらいジョグで 3.1 体力的に余裕があれば流しを2〜3本 3.2 ランジ、体幹トレーニングなどの補強も少し入れる 3.3 レースまでに計画的に練習しよう 4 調整は個人の差が大きい 5 まとめ 結論から言うとそれまでの練習量による レース3週間前の調整 適切なテーパリングの長さについてですが、参考文献から引用すると マラソンに関しては、最低2週間が必要で、3週間あれば理想的だという見解で一致している。テーパリング期間が短すぎるちレースの日に疲労が残り、逆に長過ぎると体力が落ちてしまう。 |yop| oku| uxt| zxt| lfk| qsp| vzw| tsx| izp| zeq| lsk| jjd| vbz| yoh| gdx| mfa| pgr| qot| mxd| xno| nyu| tnt| ovy| lvi| rmu| aqv| ues| dkq| ccp| vvj| lgh| zoo| cav| kqn| pny| yto| glq| zpa| tky| zoc| cmp| bqw| jhs| fhj| rsr| fjh| bui| iur| wes| gzb|