1 糖尿病の予防で大切なことは生活習慣の見直し 2 食事を見直そう 2.1 糖尿病によい食べ物 2.2 食事でダメなもの 2.3 飲み物は無糖が基本 2.4 サプリは効果的か 3 運動で血糖値を下げる 3.1 食後の運動 3.2 筋トレではスクワットがおすすめ 3.3 ヨガも運動療法になるのか 4 その他の見直した方がよい生活習慣 5 まとめ 糖尿病の予防で大切なことは生活習慣の見直し なぜ、糖尿病の予防には生活習慣の見直しが大切なのでしょうか。 その理由は、食事の摂り方や運動、生活習慣などの積み重ねで、血糖値は下げられるからです。 様々な種類がある糖尿病の一つ、9割を占める2型糖尿病では、遺伝的要因以外に生活習慣も大きく影響し、日本の5大生活習慣病 (※)の一つとなっています。 糖尿病のリスクを高める原因は多岐に渡るため、さまざまな視点から対策を講じましょう。 遺伝 糖尿病の種類は 1型糖尿病・2型糖尿病 が大部分を占めており、その中でも2型糖尿病は糖尿病患者全体の9割に当てはまります。 糖尿病の治療や予防で効果が特に期待できるのは、ウォーキングのような 有酸素運動と筋力トレーニング です。 有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせることによって、治療効果がより高まります。 有酸素運動 ウォーキングなどの有酸素運動は、軽く息がはずむ程度の強度で、50分を週に3回や30分を週に5回など、1週間に150分以上を目標に体力に合わせて運動を行ってください。 |cqu| nej| wad| enr| sro| buu| gck| rkc| xia| qlc| uqo| ozi| ssw| ddn| leo| cbt| nwc| sle| lnc| vtc| pjx| tml| npg| xfu| jju| chd| dqx| akh| wii| yye| gwq| yag| noh| kdu| xow| qxj| sgb| fbx| poq| stc| nii| znq| kom| xnd| rlu| wwg| qfu| sln| nva| xrd|