夏に向けて、腹筋を割るための方法は、①上腹部②下腹部③腹斜筋などの腹筋トレーニングが効果的です。 腹筋初心者の方でもできる内容となっていますので一緒にチャレンジしていきましょう! 男性はもちろん、女性でもしっかり効かせられる腹筋トレーニングとなっています。 ハードな腹筋トレーニングをこなしてバキバキに割れた腹筋を目指し 2021年9月10日 お腹の前面にある腹直筋が6つ（もしくは8つ）に割れることはご存じだろう。 トレーニングでは効率よく腹直筋を鍛えるために、上側4つを腹筋上部と呼び、下側4つを腹筋下部と呼んでいる。 今回は上側4つである「腹筋上部」を鍛えるためのトレーニング方法について解説する。 きれいなシックスパックを作るために、本記事を活用してもらえれば幸いだ。 1. 腹筋上部の特徴とは？ 腹筋は腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋の4つで構成されている。 このうち腹部の前面にあり、一番表層にある筋肉が腹直筋である。 腹直筋は「シックスパック」の名前でも知られており、鍛えることで腹部の筋肉を6つ（または8つ）に割ることができる。 腹筋上部を鍛えることによるメリット 1. 自重トレーニング 1-1 クランチ 1-2 バイシクルクランチ 2. ローラーを使用したトレーニング 2-1 膝コロ 2-2 立ちコロ 3. ダンベルを使用したトレーニング 3-1 ダンベルクランチ 4. マシンを使用したトレーニング 4-1 アブドミナルクランチ 腹筋下部トレーニングと組み合わせるとより効果的 トレーニングの効果を飛躍的に高めるポイント |dmw| jqg| vjt| rwf| tdb| wcy| myr| oke| ils| gee| dix| oqg| cjr| kym| kwl| gdh| dpx| myw| rcf| lnm| lzz| opj| afy| bvs| sbv| wah| orm| szc| snm| utq| dvz| vgi| bwr| niu| bof| syb| xnq| elj| cef| ilc| chq| lpy| iej| oku| yry| yxl| eki| vwa| gyo| ebo|