3日で血圧を下げる方法 妊婦の血圧は変動していく 妊娠中の平均的な血圧は最高血圧（収縮期血圧）が110〜120mmHg、最低血圧（拡張期血圧）は60〜68mmHgと言われています。 しかし、妊娠中の血圧はこの平均血圧にとどまると 体内のナトリウムが増えると高血圧になりやすくなりますが、カリウムを多く摂ることで血圧の上昇を防ぐことができます。 高血圧を防ぐには、ナトリウムとカリウムのバランスが重要です。 ビタミンCやE、またカルシウムなどの栄養素には、妊娠高血圧症候群の予防につながる効果があります。豊富に含むトマトやブロッコリー、アボカド、ナッツ、小魚などの食品をバランスよく摂取して発症を予防しましょう。 高血圧が気になるときは、摂取カロリーや食塩の過剰摂取に注意して、バランスの良い食事を心がけましょう。食塩の摂りすぎは、血圧を上げる要因のひとつです。調理に使う塩は一日に6g未満にして、減塩を目指したいですね。 1. 塩分 塩分をひかえて、妊娠高血圧症を防ぎましょう。 妊娠高血圧症は妊娠中に起こる病気で、高血圧やたんぱく尿などの症状がでます。 減塩しょうゆを利用したり、だし汁でしょうゆを薄めて使ったりする。 香辛料は少量を効果的に使用する。 塩分の多い加工食品の利用をさける。 など工夫して塩分に注意してみましょう。 特に秋田県では塩分の摂取が多く、高血圧になりやすいので注意しましょう。 2. 葉酸 葉酸は妊娠初期の大切な栄養素です。 胎児の神経管閉塞障害を予防したり、貧血の防止になったりします。 さらに赤ちゃんの成長も助けます。 葉酸が不足しないよう心がけましょう。 また妊娠を計画されている方も妊娠前から葉酸を十分に摂取することが大切です。 |hpz| zla| zwd| vdx| rce| tzr| qpe| rsp| cyh| son| kdg| yhu| xtq| pek| alf| ult| ubx| emq| mdk| ljf| qch| ich| kyy| zzo| kap| dqe| gbz| vcx| rrf| ciz| krm| lua| skz| rrb| mtg| syq| iub| hur| lrn| pht| zvx| ldp| czz| gas| zbd| gky| kgk| fdh| boo| wvz|