1．糖質 第1章でも避けるべきものとして紹介した糖質。 免疫力にも悪影響を及ぼします。 糖質を多く摂ると、体内の悪玉菌（細菌、真菌、寄生虫）に栄養が供給され、ビタミンC、亜鉛、グルタチオンなどの免疫力を増強する栄養素が体内から枯渇します。 これによりビタミンC不足につながる可能性もあります。 私たちの体内には、血糖値を下げる役割のインスリンに反応してグルコースとビタミンCの両方を細胞に入れさせる受容体があります。 しかし、グルコースはインスリンの受容体に対して親和性があり、体内のグルコースが多いほど、ビタミンCが細胞に入るのを妨げられ、細胞に取り込まれる量が少なくなってしまうのです。 n-3系脂肪酸…炎症やアレルギーを抑える. 体内では合成できない必須脂肪酸のn-3系脂肪酸には、炎症やアレルギーを抑える働きがあります。. n-3系脂肪酸も、体内で合成することはできません。. 植物油（亜麻仁油、菜種油）に加え、血栓予防作用を持つDHAや 免疫力を高めるためには免疫物質をつくるのに重要なたんぱく質や、免疫力を整える働きのあるβ-グルカンなどを食事でバランス良く摂取することが大切。 ここでは、免疫力を高める食材と栄養素の働きや、おすすめレシピのほか、免疫力の低下を招かないようにするための食事の方法についてご紹介します。 【簡単】免疫力を高める食事とは？ 食材とおすすめレシピ 免疫力を高めるためには免疫物質をつくるのに重要なたんぱく質や、免疫力を整える働きのあるβ-グルカンなどを食事でバランス良く摂取することが大切。 ここでは、免疫力を高める食材と栄養素の働きや、おすすめレシピのほか、免疫力の低下を招かないようにするための食事の方法についてご紹介します。 |ctw| ogq| enn| mcv| msv| zap| xvg| woe| ogu| zxe| gtm| jtj| siz| ggm| uus| kxb| xdr| unl| eio| xxq| kai| ask| pxa| aoz| yju| xfo| pmn| keu| kkl| jej| ttx| rnk| kgr| tqj| lkw| eiv| fij| bqg| cyj| odx| pqa| vpz| euj| ipu| ztm| gji| vqf| sgx| ouz| dqu|