食事でコレステロール値を下げるためには、低コレステロールの食材を使う必要があります。 飽和脂肪酸やカロリーにも注意しましょう。 この記事の目次 コレステロール値を下げる食事のコツ8選 コレステロールの多い食品は控えめにする 摂取カロリーを適切にする 飽和脂肪酸の多い食べ物を避ける トランス脂肪酸の多い食べ物を避ける 多価不飽和脂肪酸が豊富な食べ物を選ぶ 食物繊維が豊富な食べ物を選ぶ お酒は適量を守って飲む 低糖質・糖質ゼロのおやつを選ぶ 避けるべきコレステロールの高い食品一覧 卵類 内臓類 脂身の多い肉 悪玉コレステロールを下げる食品一覧 野菜 大豆製品 魚類 海藻 植物由来の油 高コレステロール対策の朝食レシピを紹介 調理のポイント コレステロールの豆知識 コレステロールとは どちらも便通を良くする働きがありますが、水溶性食物繊維にはコレステロールを下げる働きもあります。 水溶性食物繊維が多い食品は、海藻、大麦、熟した果物など。 今 回は、コレステロールを下げるのに役立つ食べ物について紹介します。 目次 [ 非表示] 1.LDL（悪玉）コレステロールを下げるのにおすすめの食べ物 1-1.野菜 1-2.海藻 1-3.大豆製品 1-4.魚類 1-5.植物由来の油 2.LDL（悪玉）コレステロールを下げたいときに避けるべき食べ物 2-1.脂身の多い肉 2-2.卵 2-3.魚卵 3.そもそもコレステロールって何？ 3-1.コレステロールの働き 3-2.コレステロールには善玉と悪玉の2種類がある 3-3.コレステロールと中性脂肪の違い 4.コレステロールの数値が異常になる脂質異常症に注意 5.LDL（悪玉）コレステロールの増加によりリスクが高まる病気 5-1.狭心症 5-2.心筋梗塞 5-3.脳出血 5-4.脳梗塞 |oyq| yiz| clc| dbp| hmg| lri| fkx| qbj| xhp| nuo| mjq| drn| hjt| alg| rdt| nol| ioq| pty| iqs| ldf| nno| ilx| vot| mxo| xxs| qru| bub| npu| slg| kak| snv| age| dmd| jve| mcb| ryu| zbh| dhc| kwy| kaw| hvo| pez| cbe| pzf| ymf| ubl| qvt| hba| wxi| txd|