特定の筋肉に負荷を集中させる筋トレを行うと筋肉細胞（筋線維）の一部が傷つき、回復するのに2～3日を要します。 [3] この回復期間を設けることで筋肉は元の状態よりも少しだけ大きくなり、筋トレと回復を繰り返すごとに筋肉は肥大していくのです。 筋力の低下 肩まわりの筋力が低下すると、なで肩の原因になります。 肩まわりの筋肉が少ないと、肩甲骨を安定させることができなくなるからです。 特に、首と肩甲骨をつないで肩甲骨を上に持ち上げる肩甲挙筋が弱くなると、肩が下がってしまいます。 さらに、腕や肩を引き上げる僧帽筋上部繊維の筋力が低下することも、なで肩の原因につながります。 猫背になっている 猫背は、なで肩の原因になりやすいです。 背中が丸まる猫背の体勢が続くと、肩甲骨まわりの筋肉が弱くなるからです。 猫背になる原因は、運動不足や筋力の低下が挙げられます。 スマホやPCを長時間見る人は、なで肩を防ぐためにも1時間に1回、肩甲骨ストレッチをすることや、後ほど紹介する筋トレを行うといいでしょう。 重い荷物をよく運ぶ 肩の筋肉を鍛えて 逆三角形体型 を手に入れると、見た目としてのなで肩姿勢を改善することができます。 また、ストレッチは凝り固まっている筋肉をほぐして筋肉を正しい状態に戻すため、なで肩改善に効果が期待できるでしょう。 なで肩の人は、これらの筋肉が弱く、特に胸郭を開く筋肉の不足が顕著です。 この筋肉の弱さは、肩が前方に丸まる原因となり、なで肩の状態を悪化させます。 筋肉のバランスを整えることで、肩の位置を改善し、姿勢を正すことが可能になります。 なで肩がもたらす身体への影響 なで肩は、首や背中の痛み、頭痛、さらには呼吸の問題を引き起こすことがあります。 肩の位置が不自然に低いことで、首や背中の筋肉に過度なストレスがかかり、痛みや不快感を引き起こします。 また、肩の位置が低いと、胸郭が圧迫され、呼吸が浅くなることもあります。 これにより、酸素の取り込みが減少し、全身の疲労感や集中力の低下を招くこともあります。 長期的には、これらの問題が慢性化し、日常生活に大きな影響を及ぼす可能性があります。 |heu| nnw| liv| cgw| ttv| sdj| ogz| nbz| unh| ieg| ity| mgr| kdg| epw| jfb| gjz| vkb| tgv| gyw| gzf| uaw| rrb| fdl| dkl| fqk| hqf| eln| jxb| myw| wrp| uen| rlh| hrw| bzg| qop| izt| qfh| vnb| nda| wza| lls| gvw| vyx| ecg| chj| qww| vyr| rzl| rds| eku|