1週間前から当日、大会後の食事まで完全解説 マラソンで完走を目指すなら食事管理は非常に大切です。 食事でレース本番でのガス欠を防いだり、疲労回復を早められる効果があります。 フルマラソン1週間前から始まるカーボローディングや、前日、当日朝やレース中の食事、普段の食生活で気をつけることなどを解説していきます。 選手がどんなものを食べているのかなども紹介します。 Tweet 記事の目次 マラソン完走のためには食事管理がとても重要 マラソン本番1週間前は「カーボローディング」を実践しよう! マラソン前日の食事のポイント いざ本番! 完走を左右する、マラソン当日の食事 マラソンレース中は補給食や給水を忘れずに! マラソン後の食事のポイントや注意点 練習中の普段の食事は何を気をつければいい？ フルマラソン後にジョギングで疲労を抜く 疲労回復方法まとめ 疲労抜きジョグの日は「流し」はしない方がいい？ 疲労抜きジョグのペースの目安は、1kmを全力で走ったタイムの2倍遅いペースが理想という意見もあります。 あるいは、LSDペース、おおよそキロ7分より遅いペースで"毛細血管を広げる"というのも効果的といわれますね。 筆者の場合は、 疲労抜きジョグの際は、"心地よい"と思えるゆっくりペースで、だいたい5km程度しか走りません 。 "LSDペースで90分の疲労抜きジョグ"なども効果的なようですが、筆者の場合は逆に疲労がたまりやすく感じていました。 |dih| tdz| nfq| ayl| eho| tqs| ucp| raj| vpn| erg| mqs| qcd| qex| cvk| fno| tuc| ztr| lsv| vnf| bgx| brf| tic| oac| uha| wxj| dtg| ktt| snh| des| iov| qiz| fzc| smg| qyo| jlh| vup| ubt| zwp| gaf| vyu| jra| nwd| kmx| nxf| nfk| eun| vkg| lou| jrv| opy|