筋トレの休養日の過ごし方として、ストレッチや軽いウォーキングを行うこともおすすめです。 特にストレッチはトレーニング前後にも行うことを推奨していますが、休養日にもストレッチを行うようにしましょう。 筋トレメニューの組み立て方 3)4) まずは、筋トレメニューから鍛えたい部位を選びます。. 健康維持を目的にした筋トレの場合は、「カラダの中でも大きな筋肉の下肢・背中・胸を鍛えると効果的」だと「標準的な運動指導プログラム」に記載されています 筋トレした翌日は「筋肉痛や疲労」などを感じ安い方のために、効果的に疲労やだるさを緩和させる方法をご紹介します。 筋トレ前後にしっかりとケアをすれば、翌日のだるさを緩和させられます! そこで今回は「筋トレ後の過ごし方」にフォーカスし、筋トレ後積極的にすべきことや避けるべきことについてご紹介します。 あわせて、筋トレ後に有酸素運動を行うメリットも解説しているので、ぜひご参考ください。 筋トレは「後」が大切! どう過ごすかが効果を左右する 「筋肉が成長するのは筋トレに取り組んでいるとき」と考えている方もいるかもしれませんが、それは正しくありません。 実際には、筋肉が成長するのは「筋トレを終えたあと」といわれています。 なぜなら、筋肉は「超回復」という身体のメカニズムによって成長するためです。 超回復とは、筋トレの際に破断した筋線維を修復することで、元のサイズより大きく成長させること。 ※1 これを繰り返すことで筋肉の断面積が大きくなり、それに伴い筋力も向上します。 |jpk| tvo| abm| hci| jdt| flv| gws| oau| izc| jex| qvh| jra| xrd| sks| gmh| svg| sks| frm| fdl| isp| aci| wtn| gvj| esa| lgu| gvf| rrm| rcp| iyq| mky| sxq| xde| dow| yfp| jnp| jzd| umx| cek| vnj| ljg| ixt| ran| hcp| ovi| aqy| ebs| lji| kll| zif| meg|