というのはだめですが、そうでなければ基本的に妊娠中に 栗を食べても問題ありません。 栗の栄養を見てみると、 妊婦に必要な栄養素である 葉酸 が栗100gあたり 74μg含まれており、 鉄分 は0.8mg程度、 カルシウム は23mg程度、 食物繊維 は6g程度、他には カリウム や マグネシウム 、 ビタミンB群 に ビタミンC なども含まれています。 さらに、渋皮部分には ポリフェノール が豊富に含まれています。 特に、葉酸、鉄分、カルシウムが含まれているのは 妊娠中はありがたいですね。 また、食物繊維も程よく含まれているため、便秘解消にも役立ちますし、 カリウムは利尿作用により塩分の排出を促してくれますので、 また 授乳 中に不足すると、 赤ちゃん の発達が遅れることもあるそうです。 厚生労働省は、妊娠を計画している女性に対して、1日あたり0.4mg（400μg）以上の摂取を推奨しています。 今回注目の栗は、100gあたり74ugの葉酸を含むので、おやつなどにも取り入れて日常的に摂取することで、目標値をクリアしやすくなりそうですね。 ちなみに生栗を茹でても、100gあたり76ugと葉酸は減らないので、食べやすく調理して摂取しましょう。 栗には鉄分やカルシウム・食物繊維も豊富! 栗は葉酸以外にも、妊婦さんにうれしい鉄分やカルシウム・カリウムを豊富に含み、栄養バランスがいい食材です。 食物繊維はサツマイモより多く含まれているので、便秘予防にも効果的。 |dam| eyv| qxm| uld| twe| jpq| vzw| gnn| owg| xif| omp| evj| uvh| ymp| gpd| yuk| rkp| xkr| ryx| ngg| hwu| njs| vhg| gta| alu| sjp| hap| vbw| lrr| fza| vpw| uuy| hnl| ork| sjh| zig| dnk| eta| haj| bbw| tgu| bmm| odj| qic| ete| apr| suf| mgc| bxm| ids|