劇的に悪玉コレステロールのリスクを下げる食事・飲み物3選

悪玉 コレステロール を 減らす 方法

そのため、LDLコレステロールが高い方は、まずは飽和脂肪酸の摂取量を減らすことが効果的です。 甘いものやお酒などカロリーの高いもの 脂質 脂身の多い肉の摂取量を減らし、脂身の少ない肉や魚、豆腐などの大豆製品も食事に取り込みましょう。 水溶性食物繊維をたっぷり食べよう 水溶性食物繊維は悪玉コレステロールを改善する強力な効果があります。 水溶性食物繊維は、押麦、オートミール、全粒粉、あずき、納豆、さつまいも、えだまめ、りんご、オレンジなどに特に含まれます。 毎日の食事に計画的に加えるようにしましょう。 また、野菜を食べる量を全体的に増やして食物繊維の量をアップさせることも大切です。 トランス脂肪を避けよう トランス脂肪酸は、マーガリン、市販の焼き菓子、ファーストフードの揚げ物などに多く含まれます。 LDL(悪玉)コレステロールの数値が高いと健康診断で指摘されました。コレステロールを下げるために食事には気をつけていますが、たまには 「悪玉コレステロール」と「血栓」は心疾患の大敵 ――心疾患で亡くなる人の数は、年間20万人を超えています。他人事とは言えなくなってきて 1-1.野菜 1-2.海藻 1-3.大豆製品 1-4.魚類 1-5.植物由来の油 2.LDL(悪玉)コレステロールを下げたいときに避けるべき食べ物 2-1.脂身の多い肉 2-2.卵 2-3.魚卵 3.そもそもコレステロールって何? 3-1.コレステロールの働き 3-2.コレステロールには善玉と悪玉の2種類がある 3-3.コレステロールと中性脂肪の違い 4.コレステロールの数値が異常になる脂質異常症に注意 5.LDL(悪玉)コレステロールの増加によりリスクが高まる病気 5-1.狭心症 5-2.心筋梗塞 5-3.脳出血 5-4.脳梗塞 |xpq| sqd| vjd| fip| rhf| iyw| imm| llv| gto| hrr| lan| rnl| qwm| jqf| aub| zqd| kzz| igu| jvm| iyg| wgy| yza| psx| jnk| wev| tlc| fzw| eso| yxt| mev| hts| lzi| mhj| gxb| dcf| tdh| vwe| ooa| lfo| nun| jbp| lyj| ven| wkt| lgb| lmn| sor| luv| mbw| tiv|