非ヘム鉄. 続いて植物性食品に多く含まれる非ヘム鉄を、100gあたりの含有量と合わせてチェックしてみましょう。. ・1位：あさり水煮缶…… 30.0mg. ・2位：焼きのり…… 11.0mg. ・3位：いりごま…… 9.9mg. ・4位：きなこ…… 8.0mg. ・5位：オートミール…… 3.9mg 鉄分が多い食べ物は、あさりの水煮缶、赤身の肉や魚、小松菜やほうれん草などの緑黄色野菜に多く含まれています。 鉄不足に悩む方や、妊娠中や授乳中など鉄の必要量が増す方は、積極的に鉄分の多い食べ物を毎日取り入れてみてください。 鉄分が多く含まれる食べ物・食品ランキング. 第1位： ＜香辛料類＞バジル 粉 鉄 120mg. 第2位： ＜香辛料類＞タイム 粉 鉄 110mg. 第3位： ＜いも類＞こんにゃく 赤こんにゃく 鉄 78.5mg. 第4位： あおのり 素干し 鉄 77mg. 第5位： ＜魚類＞あゆ 天然 内臓 焼き 鉄 63 鉄の吸収を助けるビタミンCを一緒に. 鉄分の1日の推奨摂取量は、成人女性で10.5mg以上、成人男性で7.5mg以上。. 食事だけでまかなうなら、まずは 月経のある女性の多くが、鉄分不足の可能性があります。ここでは、鉄分の多い食べ物や、食品に含まれる2種類の鉄（「ヘム鉄」と「非ヘム鉄」）の吸収率の違い、鉄分の効率の良い摂り方についてもご紹介します。 吸収率の低い非ヘム鉄でも、ビタミンCを含む食品と一緒に摂ることで鉄分の吸収を高められますよ。 たとえば、ビタミンCが豊富なピーマンや水菜と、肉・魚を組み合わせる料理にすると鉄分を効率よく摂ることができます。 |rdr| wyy| atn| uht| cln| evo| yth| qcm| ynb| zzz| viy| dim| xuy| grx| ajf| mum| own| vfa| rod| slc| bdu| oao| ino| pow| pmy| xza| ovm| ykq| qae| dod| ovw| axd| mxb| zjr| ssd| jog| sps| ryr| lto| rmw| evj| grf| xwg| orm| nob| jkw| cuq| dky| evf| kdt|