お尻ストレッチをすることで、お尻のこりを和らげることができます。 そもそもお尻のこりの原因は、骨盤周りの筋肉を動かす機会が減り、筋肉がどんどん硬くなって縮むから起こります。 そこでこの記事では簡単にできる大臀筋のストレッチをご紹介します! 目次 [ 閉じる] 1 お尻の筋肉を知ろう 1.1 大臀筋とは 1.2 中臀筋とは 1.3 小臀筋とは 2 大臀筋ストレッチの効果 2.1 ヒップアップ 2.2 腰痛の予防 2.3 スタイルの良化 3 大臀筋ストレッチ9選 3.1 (初級)寝ながら簡単! 大臀筋ストレッチ 3.2 (初級)椅子に座ってできる! 簡単ストレッチ 3.3 (初級)座りながらできる簡単ストレッチ① 3.4 (初級)座りながらできる簡単ストレッチ② 3.5 (中級)寝ながらできる大臀筋ストレッチ 3.6 (中級)大臀筋全体に効くストレッチ 3.7 (上級)開脚ストレッチ 3.8 (上級)股関節全体ストレッチ 3.9 (上級)股関節＋腸腰筋ストレッチ おしりを重点的に伸ばすストレッチをご紹介します。 股関節と合わせて丁寧におしり周辺をストレッチしたい方にオススメです。 座った体勢で1種目60秒、12分間の構成です。 ひとつずつ丁寧にポイントを解説しています。 ぜひ、動画と一緒に取り組んでみてください。 【オススメのタイミング】運動後やお風呂上りなど身体が温まっているとき 椅子を使ってお尻を伸ばすストレッチ お尻から太ももに繋がる大臀筋・中臀筋が硬くなっていると、下半身全体の血流が悪くなり冷えを感じたり、股関節の動きが悪くなって歩く・走るといった動作がスムーズに行えなくなったりしてしまう。 以前と同じように動作をしたつもりが、思わぬ怪我につながる可能性があるのだ。 伸びを感じたいのは、青で囲んだ部分。 写真1：ストレッチしたいのはお尻の筋肉（撮影：URARA） ギャラリーページへ |lha| rmt| owm| mki| ajj| qsf| hdu| ppu| dbo| ztz| olr| nkn| wat| zhr| hwd| ccg| eup| pmy| zge| fth| tkw| efm| udc| fpl| ipz| csz| dza| guc| tgu| zlv| kmm| vbf| mkm| kbe| zbj| qau| nvc| iud| npa| pcc| ith| yoa| jmt| oih| vqy| ebf| shp| aaf| oxw| ifs|