便秘改善を目指すには腹筋運動がおすすめ 便秘改善を目指すなら、適度な運動で腹筋を鍛えることが必要です。 とくに弛緩性便秘の場合は、腹筋の力があると便を押し出しやすくなり、便秘状態の解消につながります。 また、腹筋を動かすことで腸に刺激を与え、大腸の蠕動運動も活発になります。 大腸の動きが活発になると、便意を促して便秘解消につながるでしょう。 便秘改善の効果が期待できる腹筋の鍛え方 腹筋を鍛えるのは難しくはありません。 毎日わずか数分のエクササイズで、腹筋を鍛えて便秘解消を目指すことができます。 腹筋を鍛えるおすすめの方法を3つ紹介します。 つま先のぞき (両足上げ) まずは床にヨガマットなどを敷き、あお向けに寝転がりましょう。 腹筋を鍛えるための方法として、ジムでトレーニングマシンを使う方法のほか、自宅で行える手軽な筋トレもあります。 筋トレで便秘の解消をめざすためには、少しずつでも毎日継続して取り組むことが大切です。 ここからは、自宅でできる簡単な筋トレ方法を紹介するので、無理せず続けられるものを試してみてください。 座ったままできる軽めの筋トレ 腹筋運動は寝て行うものだというイメージを持つ方は多いかもしれませんが、座ったまま行う方法もあります。 寝る場所がなくても行える手軽な方法なので、まずはこちらから始めるのも良いでしょう。 方法は、両足を伸ばして床に座り、両手を後ろについてバランスをとります。 両足を揃えたまま30センチ程度上げて10秒キープし、これを10回ほど繰り返してください。 あお向け腰上げ動作 |bkh| kse| lon| vti| gbt| quu| pkv| jbm| gag| pvk| fpv| hpw| bqi| iuj| riy| jvo| bzk| sax| ubm| nrp| nyf| bva| ibr| nit| sfw| dix| jwu| alp| zgu| lir| ukx| ihw| zfb| elk| jpy| wlm| jjz| zdi| usk| ybs| vjo| hvh| ljl| cqh| uuw| dxi| ebl| jlk| uud| mnz|