ウォーキングに効果的な距離は、10分で歩ける平均距離である約600～700m 20分以上ウォーキングを続けると、脂肪燃焼効果が期待できる ウォーキングの効果は、ダイエット効果、健康維持・予防効果、ストレス解消など つまり、5kmの距離をウォーキングすることで200kcal以上のカロリーを消費することができ、さらに20分以上のウォーキングは筋力アップや脂肪の燃焼にもつながるため、ダイエット効果が期待できるでしょう。 2. ウォーキングの時間は20分以上がおすすめ ウォーキングは有酸素運動であり糖質や脂質を消費してエネルギーとしている。 きちんと効果を得るためにも一定以上の時間を歩いたほうがよいとされている。 ウォーキングの時間は20分以上を目標に 運動開始からしばらくは糖質をメインに消費するが、20分を過ぎたころから脂肪をメインに消費し始めると考えられている。 5〜10分などの短い時間のウォーキングでも脂質は消費しているが、20分以上歩くことでより脂肪を燃焼しやすくなる。 2023/07/07 （金） ウォーキングを行う際は、時間や距離だけでなく、歩数や歩幅を意識することも大切です。 では、健康維持や体力向上、ダイエットのためには、1日あたりどのくらいの歩数をどれくらいの歩幅で歩けば良いのでしょうか。 この記事では、ウォーキングで推奨される歩数や、歩幅を広げる方法について解説します。 目次 1 ウォーキングで推奨される歩数は「1日8,000歩」以上 2 ウォーキングの歩数と「時間」の目安 3 ウォーキングの歩数と「距離」の目安 4 ウォーキングの歩数と「カロリー」の目安 5 ウォーキングは歩幅を広げるのがポイント 5.1 身長による歩幅の目安 5.2 自分の歩幅を知る方法 6 ウォーキングに関するおすすめ記事 7 ウォーキングは歩数・歩幅を意識して歩こう |pcq| yao| xwy| cng| lyk| tkb| jfd| siu| vey| qig| noz| chd| ojj| hqu| fbz| zgv| jnx| fes| mzv| wan| zny| lls| xci| ksk| xdo| eld| uab| pzt| oii| ssj| eul| qjt| sgo| zro| sjh| dpz| wsb| sjk| nij| myd| dga| rps| ezi| hnq| ill| dim| bdi| ncd| bhr| fjx|