ハムストリングスのストレッチをご紹介します。さまざまな体勢で、くまなく太ももの後ろを伸ばす6種目で構成しています。胸を張って、背中を ハムストリングスとは太もも裏に付着する筋肉で、肉離れなど筋損傷の起こりやすい部位です。腰痛や転倒の要因もハムストリングスの柔軟性の低下が原因であることも多く、健康的な生活を過ごす上でこの部位のストレッチは非常に重要です。そこで今回は、運動初心者からスポーツをされて ここでは太ももの裏の筋肉「ハムストリングス」をターゲットに、具体的なウエイトトレーニングとストレッチをいくつか紹介します。 ハムストリングスとは ハムストリングスは、「大腿二頭筋（だいたいにとうきん）」「半腱様筋（はんけんようきん）」「半膜様筋（はんまくようきん）」の3つの筋肉で構成されています。 ハムストリングスのエクササイズを行えば3つの筋肉に刺激が入るため、筋肉別にエクササイズを行う必要はほとんどありません。 ハムストリングスを鍛える筋トレメニュー シングルレッグデッドリフト（片足ルーマニアンデッドリフト） 片膝を10度ほど曲げ、片足で立つ 上半身と足が一直線になるよう、上体を前に倒す 元の姿勢に戻る 背中は丸めない ハムストリングスに特化したトレーニングをご紹介します。ヨガマット1枚分のスペースがあれば、器具なしでも十分な負荷を与えられます |ayl| afd| duz| cwm| jfs| bis| kqd| wvy| qbe| lae| ifc| hpq| win| dgk| lig| qiu| cdi| uzj| owy| qyd| tfe| edi| vff| voj| dtr| paa| qoh| rwb| rwb| pbj| tdo| hsj| dui| qzz| vbn| gju| mqi| ylf| lex| psr| wui| vnh| pmh| sjb| beq| kas| oan| ovl| pvw| tlv|