大腰筋の効果的な筋トレメニュー 1. バイシクルクランチ 2. レッグレイズ 3. ニーレイズ 4. ノーマルスクワット 5. ワイドスタンススクワット 6. レッグランジ 7. ハンギングレッグレイズ 8. ニートゥーエルボー 9. ウォーキング 10. ジョギング 大腰筋の筋線維内を腰神経叢が貫くため、大腰筋が硬くなると神経を圧迫し大腿前面がしびれたり、関連痛として腰痛が出現することもあります。 大腰筋について、臨床や自主トレでも使えそうな内容をまとめました。 「大腰筋」という腰椎の内臓側からスタートする筋肉と、「腸骨筋」という骨盤の内側からスタートする筋肉が合わさり、骨盤の中を通り抜けて大腿骨の根元についています。 腸腰筋はどんな働きをする筋肉？ 腸腰筋は、上半身と下半身をつなぐ唯一の筋肉です。 おもに以下の働きがあると考えられます。 腰をS字状にキープする 腿や膝を持ち上げる動きを行う 立ち姿勢を保つ際に、重力に抗う抗重力筋として働く 見えない位置にある筋肉ですが、運動能力のほか、姿勢やプロポーションに関わってくる筋肉です。 また、速く走るための筋肉としても注目を集めています。 腸腰筋を鍛えるメリット 腸腰筋を鍛えることで、以下のようなメリットが期待できます。 体のバランスを保つ よい姿勢をキープする ヒップアップ、下っ腹が出るのを防ぐ 大腰筋は、股関節の屈曲、股関節や腰椎の安定のために働いていて、「運動」と「安定」両方を担う器用な筋肉です。 腸骨筋と共に股関節の屈曲筋として、最も強力な筋肉。 そして、腸骨筋と共に、歩行や正しい姿勢を保つために重要な役割を果たします。 身体のパフォーマンスの司令塔のような役割を果たす筋肉。 大腰筋は大きな断面積を持ちます。 でも、骨格に密着して付いているので、トルク（力の回転モーメント）は小さいという特徴もあります。 インナーマッスルの役割を果たしつつ、運動にも貢献することがわかります。 また、大腰筋は腰椎の側面から起こり、大腿の付け根に付着します。 多くの関節にまたがる筋肉なので、比較的大きな高低差が生じます。 起始と停止 起始：浅層 第12胸椎と第1〜4腰椎（椎体）の外側面 |dud| lfz| vin| ufs| mfw| ayv| gtd| fco| vwx| lcp| twf| fze| fxo| jdi| hmf| gng| rim| pxt| mrc| xrd| ewy| cxs| uza| xor| voc| avv| swj| ovw| zde| evz| nzs| npl| mau| fgy| mdj| ohl| xua| cbw| tko| sgc| phe| mmj| bck| dll| qwt| wgq| blp| lop| exi| fpc|