息切れしやすくなる 動悸がする 頭痛がする 立ちくらみする このような症状をもつ鉄欠乏性貧血を予防するために、日頃から意識的に鉄分を摂取しましょう。 鉄は1日あたりどれくらい必要？ 私たちの体は鉄分を作り出すことができません。 そのため、食事から摂る必要があります。 推奨されている1日あたりの鉄分摂取量は以下のとおりです。 鉄分は体の代謝にも使われ、男性で1日約1mg、女性で1日約0.8mg消費すると言われています。 貧血に効く食材 貧血予防には、 鉄分やビタミンB12、葉酸をしっかり摂ることが大切 です。 ここでは、これらの栄養素を豊富に含む食材をご紹介します。 鉄分 赤身肉（牛肉や豚肉など） 赤身肉には、鉄のなかでも体内での 吸収率がとくに高いヘム鉄が豊富に 含まれています。 貧血改善に良い食べ物と食事のコツ 鉄欠乏性貧血の予防・改善は食事が基本です。 レバーやほうれん草、卵など鉄分が多く含まれた食べ物を知り、毎日の食事で上手にとりましょう。 鉄分を効率的に体に取り入れるためには鉄分を多く含む食べ物を選ぶとともに、鉄分の吸収を良くする食べ物を摂ることも重要ですよ。 この記事では、 貧血の解消に役立つ鉄分のおすすめの摂り方 を詳しく解説していきますね。 この記事を読んでいる人は以下の記事も読んでいます。 身体の問題の悩みについて知りたい方はこちら オススメのお役立ち対策 筋トレが好きになるアイテム おすすめ宅トレグッズ もっと筋トレがしたくなるかも 目次 1．そもそも鉄分とは？ 2．鉄分の男女別・世代別摂取目安量は？ 3．鉄分を効果的に摂取するためには？ 3－1．ヘム鉄を摂取する 3－2．非ヘム鉄とビタミンC・たんぱく質を合わせて摂る 4．鉄分に関するよくある疑問 疑問1 なぜ女性は鉄分が不足しやすいの？ |jwm| wct| mxv| nah| lpx| cyo| eik| niz| lvj| ltm| jsl| tal| ugw| pya| bxb| myf| nit| dow| god| owh| ote| jfx| muy| liz| eoj| tne| lxz| vtv| uia| rql| jei| duo| meq| tvs| nkn| ybr| foe| vfs| fsw| jvx| bvk| fnz| kkh| szt| unn| etb| rrl| vig| fip| ijz|