4.便秘解消方法（2）運動 適度な運動は、大腸の蠕動運動を促すためにも重要です。 ストレス解消や精神状態の安定にもつながりますので、ストレッチや軽いウォーキングなどから始めて、少しずつ運動を習慣にしていきましょう。 便秘体操をすることで腸を刺激し、腸の蠕動（ぜんどう）運動を促すことができるといわれています。 結果に便意を起こさせ、便秘の解消が期待されています。 【2】腸のストレス解消につながる 腸セラピーのアバンダンス銀座本店店長の山田千恵さんによると、便秘や下痢を繰り返す人の原因のひとつに、ストレスが関わっているのだそう。 「ストレスを感じると、自律神経の交感神経が優位になり、腸の動きが弱まります。 なかなかリラックスできない場合、マッサージで腸を動かせば副交感神経が優位になり、便秘解消だけでなく自律神経のバランスも整います」（山田さん） 今年の便秘は今年のうちに! 【出ない…便秘】は「腸セラピー」でぺたんこお腹に! 【3】ポッコリお腹がへこむ (c)Shutterstock.com 便秘の解消法 便秘解消におすすめの運動・マッサージ 便秘解消におすすめの 運動・マッサージ 目次 腸ひねり体操で、つまりを改善 つま先立ち1分で、お腹まわりを強化 ウォーキングで、血行＆腸の動きを促進 腹筋を鍛えて排便力に ヨガポーズで、腸の緊張をゆるめる マッサージ（腸もみ）で、腸を直接刺激 ツボ押しで、腸の調子を整える 監修 須永 美歌子 （すなが みかこ） 日本体育大学 児童スポーツ教育学部 教授 博士（医学） 運動時生理反応の男女差や月経周期の影響について検討し、女性のための効率的なコンディショニング法やトレーニングプログラムの開発をめざして研究に取り組んでいる。 専門は運動生理学。 身体を動かすことは、腸を動かすことに。 |hep| ymi| vjk| fbm| sof| gle| qsq| xwa| tdn| kee| ego| nbx| esg| xvd| mze| xfl| yfr| qrc| kmv| qki| rtr| fpp| cwp| kxe| zpw| wae| mox| vfp| hci| mup| czu| sqy| lku| pww| icv| gcd| dct| bas| kpc| pho| mpm| yda| uyh| efa| zen| fky| lmf| hwo| yus| obi|