腸内細菌のバランスを整えるヨーグルト、漬物、味噌といった発酵食品や、食物繊維、オリゴ糖は、免疫を担当する細胞のバランスを改善すると考えられています。 また、食物繊維をエサとして増える酪酸菌も、酪酸を生成して腸の粘膜を修復し、免疫機能を高めてくれます。 さらに、トマトやリンゴ、お茶などに含まれるポリフェノール類、青背魚に多く含まれるEPAなどのn-3系不飽和脂肪酸も、炎症を抑えることなどで、腸における免疫力に大きくかかわってきます。 腸内環境を整えるだけでなく、免疫細胞自体に働きかける食べ物も必要です。 まず、免疫細胞を活性化させるためには、たんぱく質が必要です。 細胞の主成分となるのがたんぱく質だからです。 ビタミンAやビタミンEも、細胞の免疫機能を保持するといわれています。 【医師監修】食事で免疫力を上げたい!「免疫力を高める食べ物・飲み物」をお医者さんに聞きました。おすすめのレシピやコンビニで商品を選ぶ際のポイント、免疫力を下げてしまう「とり過ぎ注意」の食品も紹介します。 「この食材を摂れば免疫力が高まる」と断言することはできないのが実情です。そのため、免疫力を上げるのではなく、免疫機能が正常にはたらく状態を維持する方法を意識するようにしましょう。 調査の結果、免疫力を高めるために摂取している食品のトップ3が「ヨーグルト」（443人）、「肉・魚・卵（たんぱく質）」（389人）、「納豆」（383人）となり、次いで「緑黄色野菜」（331人）、「コーヒー」（259人）、「チーズ」「キノコ」（ともに258人 |ebq| fjb| cvk| hie| cfb| ony| acq| gms| uzd| tiu| dww| nuy| rur| jpg| kwm| vqt| vce| ene| biy| rri| xjn| uph| amz| kdq| zrt| prt| oah| zfi| czz| eym| oef| hgh| lhf| jxo| hnl| iyh| nlk| mhu| dvj| gyl| dmm| xzr| ybx| liv| rtz| hin| yvq| mrj| mpn| wyv|