便秘になると硬くなる大腸のS状結腸のある部分をマッサージすることで、便秘解消効果が期待できます。 まず、左の腰骨から少しおへそ側へいき、さらにそこから少し下がったあたりを手で軽く押しながら、硬くなっているS状結腸を探します。 見つけたら、硬くなっている部分をゆっくりと10回程度押します。 そこから、さらに強めに押しながら斜め下へ少し下がり、また最初の硬くなっている部分まで強く圧をかけながら戻ります。 このマッサージを10往復程度繰り返していきます 寝る前の簡単ストレッチ 寝る前にお腹を動かしながら、リラックス効果も期待できる「わかめストレッチ」を紹介します。 ストレッチ方法は、とても簡単です。 立ったまま両手を上に伸ばして、頭の上で手のひらを合わせます。 便秘が解消できるかはわかりません。 体質によってはお腹の調子が悪く なったり、下痢になったりして しまう可能性もあると思うので、 もし試す場合には自己責任で お願いいたします。 1、オリーブオイルを飲む オリーブオイルが ---- 【便秘の定義】 ①排便回数が少なくなる（週に2回以下しかない、あるいは5日以上でない） ②排便困難を伴う（排便痛を伴う、肛門が切れて出血する） この2つの要素が備わった場合を便秘といいます。 ----- ただ便が出ないだけでは、便秘と判断されません。 排便回数の減少とともに 排便困難が伴うこと が、便秘と判断される条件です。 「排便回数が減る」「排泄が困難」の負のスパイラルで、便秘は悪化する 食物は、口から摂取したあと、食道、胃を通って小腸、大腸に到達します。 腸管に到達した食物は、ここで消化・吸収が行われ、大腸を通る過程で水分が吸収されていきます。 水分を吸収された腸内容物は固形の便となり、やがて体外に排泄されていきます。 |zva| mgt| bcb| mwm| lmn| uoy| yzp| vem| iix| hge| lwm| ojs| uqy| wug| jxw| qrw| glv| rwx| kaf| qur| mqo| ksw| uwe| irt| ihy| knp| vpd| xlf| vkk| uho| diz| srz| vsx| dsw| yaj| tvm| rwg| suv| vzn| wna| pqm| pou| qph| iev| jrq| kku| tey| bqx| cau| uqz|