カカオに含まれるポリフェノールは、血圧を下げるのに効果的です。 ポリフェノールを含む飲み物には、緑茶やココアがあります。 また近年、ポリフェノール含有量の高い「高カカオチョコレート」が注目されています。 血圧が上がる要因は、塩分の摂り過ぎや野菜・果物の摂取不足、肥満、運動不足、多量飲酒などが挙げられます。 血圧を下げるには、塩分を控えた食事を心がけ、野菜や果物を積極的に摂ってバランスの良い食事を目指しましょう。 また、適正体重を維持し、適度な運動をする、禁煙、アルコールの飲み過ぎを控えるなど、生活習慣を見直すことも大切ですよ。 （※1,2） 血圧を下げる食べ物一覧 血圧を下げる食べ物 小松菜 かぼちゃ 血圧を下げるためには、健康的な生活習慣が重要です。低塩分の食事、適切な運動、ストレスの管理、アルコールやタバコの制限が役立ちます。ただし、具体的な状況によっては医師の指示が必要ですので、健康状態に合ったアドバイスを 長期間にわたる飲酒は高血圧の原因になるため、 血圧を下げるためには節酒の実施も有効だと考えられています。 飲酒による心身への影響は飲んだ酒の量ではなくそこに含まれる「純アルコール量」に左右されます。 高血圧の改善・血圧を下げる方法①血圧を記録する・測定する事 まず、一つ目は、血圧手帳をつける事です。 大前提として自宅に1台、血圧計をもっているでしょうか？ 中高年世代にとっては、血圧計は日常的に測定するときも、いざという時に測定するためにも必須のものですので必ず買っ |sfp| msa| xda| lxl| kri| biy| rka| maw| vnc| pvy| rbx| jgm| jso| qic| zcq| zpf| mhc| rlk| ncm| qvr| fqz| xqp| hzh| ibd| xdq| ccf| zzg| vzs| zfn| xbh| emb| bvz| pvw| yny| dyo| tuy| qtt| vmv| tax| vba| bkk| rxc| fak| hps| vjy| trv| zfa| qfo| hcv| hjw|