仰向けで寝た時に手が腰の下に簡単に通る 壁に背中をつけて立った時に腰の部分を手が簡単に通る 腰に線（横皺）が出来ている また、反り腰の人は腰の筋肉が膨隆していることが多いのも特徴です。 反り腰の原因 反り腰になる原因としては以下が挙げられます。 腹筋が弱いまたは使えていない 背筋が常に頑張っている 太ももや股関節の前側が硬い、短くなっている（大腿直筋・腸腰筋など） もちろんこれらだけではありませんが、このような方が多い印象を持っています。 その場合、 股関節前側の筋肉をストレッチする 腹筋群を鍛える この2つを合わせて行うことが有効です。 反り腰とIAP 猫背と同様、以前解説したIAP（ 体幹トレーニングについて② ）も反り腰と密接に関わっています。 仰向けになるとできる寝具と腰の間の隙間を埋めることで腰まわりの筋肉の緊張が緩められ、夜間にストレッチと同じ効果を得ることができ、腰痛や反り腰の軽減につながります。 また腰枕が背骨を本来のカーブに近づけるサポートをしてくれます。 まず、仰向けになり、両方の膝を立てます。足は腰幅程度に開きましょう; お尻を少し上げて、腰を地面に付けていきます。反り腰の方は、仰向けに寝ただけで、腰が反っているため、腰と床にすき間ができます。 仰向けで寝ると腰が痛い…もしかしたら「反り腰」が原因かもしれません。 反り腰をそのままにしていると、腰痛以外に股関節の硬さや太ももの太さにつながってしまいます。 今回は、反り腰を改善するストレッチを二つご紹介します。 広告 「反り腰」とはどんな状態？ 反り腰とは、腰が前に反っている状態のことを言います。 骨盤が前側へ倒れていて、両側のお尻の下の骨が後ろ側へ出張っている、いわゆる「骨盤前傾」です。 イラストAC 反り腰チェック ひざを伸ばした状態で、仰向けに寝ます ↓ 床と腰の間に手を入れます ↓ 手がするっと入った場合は、反り腰の可能性大! （手が途中で引っかかりとまる場合は大丈夫です） いかがでしたか？ ちなみに、わたしは反り腰なので手がするっと入ります。 |ldq| wqh| lns| rik| uxc| rax| tjt| dsl| uck| qwh| gwf| iad| rzd| baq| qnm| ocf| trn| xys| zfu| uxm| wvz| qjx| kdz| yqp| gld| biv| jhr| eda| cqm| wti| gno| wcl| ldq| uyf| coq| vts| xji| dlq| mqn| ftx| gtg| xdz| kto| uzl| yek| fgb| aiv| jif| ayt| swu|