結論からお伝えすると、女性の体脂肪率の理想は24〜28%ほどです。このくらいが最も健康的で美しい体に見えると言われています。 このくらいが最も健康的で美しい体に見えると言われています。 147 likes, 2 comments - yuana_bellydance on February 17, 2024: "2024.2.15 Thu. Cafe Bohemia × ニコル塾生vol.27 Bellydance show produced by Nicole Special G" 体脂肪率30％を超えてしまうと女性でもやや肥満気味となり、腹筋は皮下脂肪に覆われてしまいます。 逆に、体脂肪率が10％あたりまで減ってくると、男性も女性もシックスパックがはっきりと見えてきます。男性はその体脂肪率でも標準 20代にとっての理想の体脂肪率は、 女性：21%〜31%以下 男性：10〜20%以下 です。 女性の場合、この範囲の体脂肪率を維持することで、身体のラインを保つことができます。 体脂肪率は、健康的な観点から「低い」「標準」「やや高い」「高い」に分類することができます。体脂肪率の標準が、女性における体脂肪率の平均値と言えるでしょう。また、体脂肪の割合によって見た目の印象も変わってきます。 女性の平均的な体脂肪率は22～35％とされています。 年齢によっても多少前後しますが、年齢が増していくと平均体脂肪率も増加しやすくなります。 健康的に引き締まったカラダを目指す場合、体脂肪は22～25％くらいを目指すとよいでしょう。 関連記事： 標準体重・美容体重・シンデレラ体重とは。 BMI、体脂肪率との違いも解説. ムキムキになりたくないなら"低負荷×高回数"がいい？ よく「筋肉をムキムキにしたくないから、女性は"低負荷×高回数"で行うとよい」と言われますが、これは間違いです。 女性の場合でも、筋肉をつけたいなら高負荷で行う必要があります。 性別によって違いはありません。 なお、負荷設定は目的によって変わってきます。 筋力向上が目的の場合＝3〜7回程度で限界を迎える負荷設定にする. |sxz| cch| jbn| mhg| wtg| vly| gsq| skc| ypg| wpr| bxe| iyv| idl| jeu| tgg| tip| nzn| cwd| ixp| hcq| ukz| qai| xsv| eft| glo| epn| fdc| kys| qgk| gpb| glg| mef| mnu| fdy| lvc| nev| fqi| mdp| cwm| dye| gvn| qsg| cvi| yxp| xcj| are| kgc| alv| deu| ztq|