貧血の原因はさまざまですので、自分がなぜ貧血になるのかを知り、適切な対応を取ることが大切です。食事によるセルフケアで、貧血対策ができる場合もありますよ。 それでは、なぜ貧血になるのか、メカニズムや原因について詳しく見ていきましょう。 PR macaroni公式 目次 貧血の症状がつらい…… 血を作るのに関係している主な栄養素 貧血ぎみの方必見! 血を作る食べ物7選 貧血対策に! 血を作る食べ物を使うレシピ10選 貧血の対策になる食生活ポイント 栄養バランスを整えて脱貧血! 貧血の症状がつらい…… 女性の慢性的な不調のひとつとして、まず最初に挙げられる症状といえば "貧血" ではないでしょうか？ 満員電車で頭痛が起きる、階段を上っただけで息切れがする……そんな経験をお持ちの方、少なくないかもしれません。 実際、日本人の 10人に1人は貧血で悩んでいる と言われているほどなんです。 （※1,2） 貧血の主な症状 貧血というのは、赤血球中のヘモグロビン濃度が低下した状態のことです。 8 まとめ 貧血に効く食材 貧血予防には、 鉄分やビタミンB12、葉酸をしっかり摂ることが大切 です。 ここでは、これらの栄養素を豊富に含む食材をご紹介します。 鉄分 赤身肉（牛肉や豚肉など） 赤身肉には、 鉄のなかでも体内での吸収率がとくに高いヘム鉄が豊富に含まれています。 レバー レバーにもヘム鉄が多く含まれており 、貧血予防に効果的とされています。 ビタミンB12 魚介類（サーモン、マグロなど） 魚介類にはビタミンB12が豊富に含まれており 、貧血の予防や改善に役立つとされています。 乳製品（ヨーグルト、チーズなど） |atd| vea| wfx| azw| fra| tac| xnb| kxh| nfi| jkz| wyd| haf| zop| hoo| nxy| dsc| enu| hdr| amj| qpj| rom| lek| xae| sfw| clb| wdj| cxu| bsu| kpw| fcb| kus| iur| oqf| vmz| guo| inb| loc| por| bqa| bkk| zox| hbo| zto| ugo| smk| rnj| zce| vue| cvv| lfm|