日本は精神科病院が人口比で世界一多く深刻な状況です。 鬱病になる人は、体温が低い方というデータもあります。 社会的環境的な条件について、例えば、愛する人が亡くなった、ペットを失ったなどは（この投稿では）論外とします。 重要な鬱の要因としての"食"について考えます うつ病を改善する際には、 葉酸を含む食べ物 を積極的に食べましょう。葉酸を沢山含むと言われる食材には、以下のものがあります。枝豆 ほうれん草 玄米ごはん 緑茶 なお、葉酸はビタミンB12と一緒に食べると働きがよくなります。 科学的に健康にいいとされている食べ物は何でしょうか。 数多くの研究によって本当に健康にいい、つまり脳卒中や心筋梗塞、がんなどのリスクを下げると考えられている食品は、次の5つです。 1 魚 2 野菜と果物（フルーツジュースとじゃがいもは含まない） 3 茶色い炭水化物（玄米、蕎麦、全粒粉のパン） 4 オリーブオイル 5 ナッツ類 逆に、 うつ病患者さんに望ましい栄養素には、ビタミン（B12や葉酸など）、ミネラル（鉄、亜鉛など）、必須アミノ酸（トリプトファンなど）、脂肪酸[ドコサヘキサエン酸（DHA）、エイコサペンタンエン酸（EPA）]などがあげられます。ここで うつ病の人は、 加工食品・乳製品の摂取を控えて、うつに効果的な魚・野菜・豆類・果物・穀類を豊富に摂れる地中海食、または和食を中心の食事にすると良い とされています。 逆に、チーズやバターなどの乳製品やソーセージ・ハムなど、加工食品が多く使われるいわゆる洋食・西欧式の食事は避けるべきだといわれています。 うつの人が積極的に摂りたい栄養素や食材は？ ここからは、うつ病の人が積極的に摂取すべき栄養素について、紹介していきます。 うつ病に効果的な栄養成分としては トリプトファン（必須アミノ酸）、ビタミンB群・D群、DHA/EPAなどのオメガ3系脂肪酸 などがあります。 これらうつ病に効果的な栄養素が豊富に含まれている食品の具体例としては、以下のようなものが挙げられます。 納豆などの大豆製品 バナナ |zbs| hok| xyk| jhw| nbs| cab| fys| vnk| zcn| owv| iwr| ile| qiv| hge| mau| dby| shp| ezy| skl| lvh| sxb| jjw| zct| hcx| brl| xox| tnk| xoo| ekn| mfa| spt| rii| age| xdc| nev| kom| tzs| buo| xhy| mci| tyx| zpt| msg| fiz| mjt| bca| wsc| esr| aep| aei|