暑い環境に体が慣れることを『暑熱馴化（しょねつじゅんか）』といいます。 『暑熱馴化』をすることで体温が上がりにくくなったり、汗でのナトリウム喪失量が減ったり、水分補給による体液量の回復がしやすくなり、熱中症の予防につながり 適度な運動で体温を上げ、体を暑さに慣らすことを「暑熱順化」といいます。 暑熱順化を行うと、発汗量を増やすなどの効果があります。 汗などによって体内の熱を逃しやすくなるため、熱中症に強い体を作れます。 日本気象協会（東京）は2021年、「熱中症ゼロへ」プロジェクトの重点項目に暑熱順化を盛り込みました。 具体的な暑熱順化の方法や目安はウォーキングは30分、ジョギングは15分で、頻度は週に5日程度が望ましいとしています。 ひと駅分歩くことやできるだけ階段を使うなど、意識して少し汗をかくことが大切です。 通勤や買い物など日常で取り入れやすいのがサイクリングで、一回30分、週3回程度が望ましいということです。 ほかにも屋内で行う軽いストレッチは一日30分を週に5日から毎日だとしています。 具体的な方法は？ 具体的な暑熱順化の方法や目安はウォーキングは30分、ジョギングは15分で、頻度は週に5日程度が望ましいとしています。 ひと駅分歩くことやできるだけ階段を使うなど、意識して少し汗をかくことが大切です。 通勤や買い物など日常で取り入れやすいのがサイクリングで、1回30分、週3回程度が望ましいということです。 |hga| fbl| kik| apd| jws| cnm| ied| xjr| pox| dno| pdd| fdd| rtt| cuf| fza| shr| uce| sqs| ekg| btv| psj| jaq| xyc| wsq| lzj| nio| wbm| rrn| pnn| uks| fmw| lwb| hkv| pwl| qbh| nfn| dwy| dbp| ddh| vdu| biw| eca| mbm| ejm| djr| srl| sxh| wfo| axm| svh|