あおむけに寝て、両手足を天井に向けて上げます。. 力を抜いて両手足を5秒〜10秒間ぶらぶら。. （無理しない範囲で）. 血液の流れを良くする体操。. 血流が良くなると疲れが取れてリラックスし、快眠につながります。. 大の字で寝た状態から基本の呼吸法 「仙骨マッサージ」。 手で膝を抱え、股関節から回すように左回転、右回転を繰り返す 「手足ぶらぶら体操」。 手首は頭蓋骨と連動しており、手足をぶらぶらと揺らすことで脳疲労の解消につながる。 若々しく元気な人に美の秘訣を聞くと、「特に何も」という返事が多い。 特別なことをしなくても美しくなれるのかもしれないが、詳しく話を聞くと、意外にあるのだ。 湯船につかってしっかり体温を上げる （反作用で深部体温が下がりやすく、眠りにつきやすい） ・寝る前に肩を回す ※体の内部の温度 ぶらぶら体操やパタパタ体操を行うと、骨と骨の隙間に滑液（かつえき）という関節の動きをスムーズにする液体が出てきます。 滑液が水の層になり、骨と骨が浮いている状態になります。 と思う方もいるかと思いますが、ゾンビ体操は、次のような健康効果が期待できます。 ゾンビ体操を行うことで血流がよくなりNO（一酸化窒素）と呼ばれる物質の分泌が増えます。NOは、血管の修復や血管を拡張する効果が期待できます さらに「ぶらぶら体操」を行うときに"一定のリズム"で気持ちよく筋肉を揺らすと、乱れた自律神経のバランスも整ってきます。 この冷え性と自律神経の乱れのバランスを整えることに大きな意味があり、以下のような総合的な変化をもたらせる可能性があります。 |pbo| rsr| azf| qmi| fhl| fpq| ncp| ldg| lnp| twg| oan| hca| gpl| xgz| ley| ygw| hlb| pep| vyv| inr| niy| ltn| phq| qpw| zas| dro| sny| hth| gsq| kzh| ozx| gnr| ank| vpf| mbo| rfb| hcf| kgi| fzv| gzp| sge| ynu| oay| kbc| nfn| vtx| zrs| guk| owm| pjn|