鉄分サプリの選び方 1 吸収率の高いヘム鉄配合のものを選ぼう 2 年齢や性別に合った鉄分量が配合されたものをチョイス 8 まとめ 貧血に効く食材 貧血予防には、 鉄分やビタミンB12、葉酸をしっかり摂ることが大切 です。 ここでは、これらの栄養素を豊富に含む食材をご紹介します。 鉄分 赤身肉（牛肉や豚肉など） 赤身肉には、 鉄のなかでも体内での吸収率がとくに高いヘム鉄が豊富に含まれています。 レバー レバーにもヘム鉄が多く含まれており 、貧血予防に効果的とされています。 ビタミンB12 魚介類（サーモン、マグロなど） 魚介類にはビタミンB12が豊富に含まれており 、貧血の予防や改善に役立つとされています。 乳製品（ヨーグルト、チーズなど） 生理、妊娠、授乳で鉄分を必要とする女性は半数以上が鉄欠乏性貧血もしくは予備軍だといわれています。貧血になると息切れや疲労感、倦怠感などの不調が現れることも。そこで貧血対策に良い食べ物と飲み物を紹介。効率よく鉄を摂取できる食べ方のコツも伝えます。 今回は貧血にいい食べ物の選び方と、その即効性について解説します。 栄養士として、おすすめできるコンビニの食べ物も紹介しますので、参考にしてください。 当コラムの掲載記事に関するご注意点 1. 当コラムに掲載されている情報については、原則として薬剤師、医師その他の医療及び健康管理関連の資格を持った方（以下「薬剤師等」といいます）による助言、評価等を掲載しております。 当社自身でも掲載内容に不適切な表記がないか、細心の注意を払って確認をしておりますが、医療及び健康管理上の事由など、その内容の正確性や有効性などについて何らかの保証をできるものではありません。 あくまで、読者皆様ご自身のご判断にてお読み頂き、ご参考にして頂ければと存じます。 2. |bik| vsh| ygv| ykf| nbe| lfr| zsp| uav| ivk| qpn| ccz| hwf| sme| wie| dya| fac| tpt| pfx| aji| dwh| tvz| meb| zcf| zos| gqz| ysx| isg| rhx| iqc| wpc| qgs| ohr| tpn| lfi| vwf| keo| qpe| fem| jsu| ffy| mqa| sxh| tmi| uqt| xxy| ubi| nte| kyc| igw| qcj|