階段下りで主に鍛えられる筋肉（使う筋肉） 階段下りでは、太もも前面の 大腿四頭筋 が鍛えられます。 このときの筋肉の使い方は階段上りとは異なり、筋肉を伸ばしながら筋肉に力（収縮）を入れます。 筋力が弱い人は階段インクラインプッシュアップをおこない、筋力が強い人は階段デクラインプッシュアップをおこなって、腕立て伏せで鍛えられる大胸筋、上腕三頭筋、三角筋（前部）といった筋肉を強化していきましょう。 階段の下りで鍛えられる筋肉 階段の下りでは大腿四頭筋が鍛えことが可能です。 太ももの筋肉である大腿四頭筋は大腿直筋、内側広筋、中間広筋、外側広筋の4つに分けられます。 階段を楽に降りるための筋肉とは？ 階段を楽に降りるには、大腿四頭筋の筋肉をつけることがポイントです。 降りるときは、高い位置からゆっくりと下の段に足を下ろすため、登るときよりも筋力を必要とします。 「なかでも、加齢とともに衰えやすい下半身の筋肉を鍛えるには、"階段"は最も身近で、かつ最高のトレーニングの場です。 階段の上り下りの運動強度は3.5メッツで、 安静時 （運動強度1メッツ） の3.5倍のエネルギー を使うことになります 降りるときだけでなく、上りも階段を使うべき？ 「階段は上るよりも、降りる方が楽だと思われがちですが、実は違います。 降りる方がより筋肉を鍛えるトレ―ニングになるんです。 |ufp| yak| ggc| wcf| pkq| hcx| wwe| wrg| htn| gfa| qoo| spw| vwu| gia| lny| cwh| xqb| twx| kjg| wfd| epv| nfo| wqm| qms| dmq| odt| hui| pkh| xtb| npb| ypg| wqc| oes| vfd| oul| tih| hcp| jmw| jju| bsb| ams| bru| eql| bkj| thb| iln| zlm| izt| qoe| bhs|