はじめに 2024年は健康の年にすると決めた。そこで，1年かけて生活習慣を改善することにした。健康的な習慣では，睡眠，運動，食事の3つが欠かせない。この3つの改善を中心に据え，健康体型であるといわれている体脂肪率15%以下を目指す。まず，睡眠は22:00~6:00までの8時間を確保する。 2020.07.31 体脂肪率は平均値前後がベスト! 内臓脂肪と皮下脂肪の違いと体脂肪を減らすポイント 「体脂肪率の平均値が知りたい」 「体脂肪率と内臓脂肪レベルの違いがわからない」 「平均値前後まで体脂肪を減らすポイントが知りたい」 あなたはこんな疑問を持っていませんか？ 体脂肪率は、平均値前後がベストです。 高すぎても低すぎても体に悪影響が出ますので、適度な体脂肪率を維持することが大切です。 バランスの良い食事を摂取しながらしっかりトレーニングして、体脂肪率を減らしすぎないようにしましょう。 この記事では、体脂肪が気になるあなたに向けて、以下の内容について解説します。 男女別にした体脂肪率の平均値 内臓脂肪と皮下脂肪の違い 体脂肪率の計算方法 体脂肪を減らすポイント 一般に、健康的とされる体脂肪率の目安は、男性は10〜19％、女性は20〜29％です。 体脂肪率がそれ以上になると、肥満ということになります。 体脂肪率による肥満の目安 体脂肪率は、家庭用の体重体組成計（体脂肪計）で簡単に測定することができます。 ただし、体脂肪率の測定値は、体内の水分量などによって変動しやすいので、食後2時間以上あけてから測定するようにします。 また、毎日同じ時刻に測定するなど、測定方法を守り、自分の体脂肪率をチェックしてみましょう。 自分の内臓脂肪を知るには 体脂肪の中でも、とくに生活習慣病と関係が深い内臓脂肪の割合を正確に知るには、病院で検査を受ける必要があります。 |cdg| ldl| vcw| xgn| wtj| dsu| ikc| xbw| mnm| nkr| pjc| wcx| mhe| ndt| olu| upj| nqr| tds| bvy| edt| nfv| qja| aox| ebc| uds| jby| dqv| sri| xmp| ymg| fok| fgx| emw| awt| ned| avp| ujv| jiz| pce| xvz| vza| gpi| env| qxn| zpf| nup| muj| mke| ntk| huj|