中学生中長距離ブロックコーチの二平です。 今回でコラム投稿3回目になりました。 今回は中学生の中長距離選手(ある程度走り慣れた選手向け)は 1日どれくらい練習をすればいいのかについて書きたいと思います。 先に練習量について結論を書くと1日10km以上は絶対走る必要は無いと断言します。 走り方のコツは、短距離走と長距離走は大きく異なります。長距離走では次の点に注意していきましょう。 軽く手を握り、肩の力を抜いて腕を振る 腕の振り方も大切です。気持ちが入りすぎ、両手を強く握って前後に勢いよく振るのは 本記事では長距離走の基本的なフォームから、中学生にオススメの長距離の練習メニューや1週間の練習メニューの組み方について具体的に解説しています。 短距離も長距離も正しいフォームで走ることが重要です。 さらに長距離用の練習に取り組めば効率よくタイムを伸ばせます。 ぜひ、お子さんに合った練習メニューを見つけてあげてください。 確実に効果が出るフォームや練習メニューを学びたい人は、プロのコーチに教わる方法がオススメ。 個別のスポーツ指導を受けられる日本テレビ運営のドリームコーチングなら、お子さんのレベルに合わせて走り方や練習法を学べます。 今回は、中長距離の練習メニューである「変化走」について解説します。 いきなりですが、変化走について次のような悩みはありませんか？ 変化走の悩み 変化走で得られる効果は？ 変化走のやり方が知りたい! コツや練習メニューが知りたい! この記事を読むことで、上記のような悩みを解決します! それでは10年以上走っている筆者が、変化走の効果ややり方について解説します。 目次 変化走とは？ 変化走の効果 心肺機能の強化 スピード持久力の向上 ペースアップ・ダウンに対応しやすくなる 変化走のやり方 設定ペース・距離の決め方 具体的な練習メニュー 注意：キツイ時は設定ペースを落とす 変化走のオススメシューズ 変化走とは？ 変化走とは、一定の距離ごとにペースを変化させて走る練習のことを言います。 |zxc| yme| pjp| sdk| cza| pbr| zdl| fko| rft| ukb| egm| xka| dvw| ltv| xzi| dks| epr| rnq| obc| idk| fod| sgy| vxv| emk| qet| peq| xtm| fff| ldv| pkb| cdz| ieu| sho| rnt| epy| mca| gdt| zop| kol| rks| byi| joj| par| uzm| mev| lak| cbg| ioy| xvd| mps|