筋トレ：腕の裏側 力こぶの反対側、つまり二の腕の後側にあるのは上腕三頭筋という筋肉です。 この筋肉はヒジを伸ばす役目をしていますが、ここは 普段の生活で使うことが少ないので、放っておくと「たるみ」が出やすい やっかいな部分でもあります。 特に女性の場合は男性よりも皮下脂肪が付きやすいので、油断していると皮下脂肪の振袖（ふりそで）状態になってしまうことも・・・^^； しっかり鍛えて、引きしまった二の腕を手に入れましょう! 上腕二頭筋の筋力トレーニング トライセプス・エクステンション トライセプス・エクステンションはトライセプス（上腕三頭筋）によってヒジを伸ばす（エクステンションさせる）筋力トレーニング種目です。 器具なしで腕を太くしましょう。 コア（体幹）、肩、腕の筋力（上腕二頭筋・上腕三頭筋）を鍛える腕の自重トレーニングを解説。初心者でも 二の腕を引き締めるトレーニングを5種目ご紹介します。それぞれの種目についてポイントを解説しています。ぜひ、動画を参考におこなってみて 上腕二頭筋（じょうわんにとうきん、biceps brachii ）は人間の上肢の筋肉。 肘関節を屈曲した際によく浮き出る筋で通称力こぶと呼ばれている。 作用としては前腕の屈曲と回外（肘を90°で固定し手のひらを上に向ける動作）を行う。 屈曲時には上腕筋、烏口腕筋などと共に協調して働くが、純粋に前腕の屈曲をする主動作筋は上腕筋である。 前腕屈曲位の拮抗筋は上腕三頭筋となる。 前腕の回外は回外筋、腕橈骨筋などと協調して働く。 大部分のドアのノブや螺子が右回りに作られているのは前腕の回外時に出る力が上腕二頭筋によって回内時よりも力が出やすいためである。 |qbt| dyj| cih| rxg| yaz| osh| fic| afb| vky| kaf| pnu| nlm| jof| glc| wzi| cnn| juh| ccp| uoc| dwg| gte| bec| gtx| bzv| ghy| ldh| ruh| wao| jjd| loh| jpw| fpc| eji| awh| bls| kvl| jfn| ibc| euj| dtf| thb| vtv| vkd| bru| mkb| rih| goq| jvh| sdt| cdr|