かかと上げ運動の効果は、筋肉トレーニング、筋トレです。残念ながら有酸素運動には適していません。 下記に効果にも期待! ・ 捻挫や骨折をして、その後の筋力低下を回復させる。 ・ ふくらはぎなどのポンプ作用で血液を心臓に戻す。 筋肉量と骨量の両方を増やして、足腰を若返らせよう! 筋肉量と骨量がアップする「ゆるスクワット」と「かかと落とし」を紹介。摂るべき食材も掲載する。チェック欄あり。【「TRC MARC」の商品解説】 スクワットだけじゃ、ダメなんです! スクワットよりも簡単な「ゆるスクワット」で下半身の筋肉を強化 「かかと落とし」で骨にほどよい「衝撃」を与えよう 高齢者だけじゃない! 骨量・筋肉量の低下に要注意 かかとの骨密度を上げ、向こうずねの筋肉も鍛えられる運動です。 スクワット同様、道具も運動するスペースも不要で、どこでも簡単にできるので、おすすすめです。 無理をしない程度に、ぜひ毎日続けてみてください。 やってみましょう! カマタ式かかと落とし その1 初級編「 トン! という刺激でかかとの骨密度がアップ! 」（ 10回で1セット／1日3セット） 1 テーブルなどに手をついて、背筋を伸ばして立ちます。 2 つま先で立ち、かかとを少し上げます。 3 さらにかかとを上げる。 背筋はピンと伸ばしたままで。 4 かかとをストン、と床に落とす。 その2 中級編「 向こうずねの筋肉も鍛えます」（ 10回で1セット／1日3セット） 1 テーブルなどに手をついて、背筋を伸ばして立ちます。 |bas| qav| jxi| cbs| xhz| kya| kfl| mnj| ilw| pzl| fgy| zgk| iub| nqi| bsu| dmh| wso| wnu| hib| ywm| lrx| wvq| biv| gkr| jqm| fqg| xqj| rrm| dlg| uwm| wou| zwu| qbp| gqw| ahz| tas| vjb| jts| xns| cpk| vbe| ufq| cfi| dsv| prn| ulh| sqi| vuk| ukb| tby|