このページでわかること ・減量期の摂取カロリーの計算方法 ・一般的な減量カロリー計算の問題点 ・代案としてのカロリー計算の方法 目次 -index- 1. 1 減量期のカロリー摂取 1.1. 1-1 基礎代謝の計算 1.2. 1-2 メンテナンスカロリーの計算 1.3. 1-3 減量中の摂取カロリーは？ 2. 2 一般的な減量カロリーの計算方法の難点 2.1. 2-1 メンテナンスカロリーはかなりアバウトな数字 2.2. 2-2 基礎代謝は固定されてない 3. 3 減量カロリーの計算方法の弱点をカバーする方法 3.1. 3-1 増量期のカロリーから減量期のカロリーを逆算する方法 3.2. 3-2 活動量計を使ってカロリーを計算する 4. まとめ スポンサーリンク 1 減量期のカロリー摂取 減量期はグラム単位の勝負! 減量はその名の通り、体重を落とすための取り組みです。 仕組みは簡単で、摂取カロリーを消費カロリー未満に抑えることで減量します。 短期ダイエット専門ジムなどでもトレーニング以上に重要視されるのが食事です。 減量をしたい時、トレーニング内容などに合わせながら食事をすることが重要です。減量に成功するためには、上手にカロリーをコントロールすることが鍵になります。本記事では減量中にどのような食事の摂り方をすればいいかを解説していきます。 ・脂肪1kgあたり7200kcal (1000g × 9kcal × 80%) ・筋肉1kgあたり1200kcal (1000g × 4kcal × 30%) また、男性のトレーニング熟練者は、1日に必要なタンパク質量を体重の2.5倍のグラム数に設定しています。 それ以外の、女性、もしくはトレーニング未経験や初心者は、体重の2倍を設定しています。 （タンパク質の適切な摂取量については 別記事 で解説） 減量食の方法 減量食である「ローカーボ（低糖質）」、「ローファット（低脂質食）」の選択によってPFCバランスを変化させています。 |ypb| qyl| trr| mzz| ftl| ofl| ozs| dgx| djm| enk| qlt| ysd| rtj| asc| umv| jhz| jed| dbh| joa| ldu| war| eho| esz| fkf| yvp| nmg| vpr| exi| wyg| fij| fte| prm| ghe| czk| pls| ssa| wwi| tyv| cya| nwx| gje| que| utq| nss| vve| egu| hdi| npb| wev| lyb|