本番1ヶ月前のフルマラソンは、ついつい頑張ってしまいがち。 強い疲労を残さないよう、予定のペース・距離で「練習終わり」という気持ちを強く持ってスタートするのが肝だと思います。 フルマラソンのための、個別練習メニュー 京都マラソン2024に参加してきた。フルマラソンに参加するのは昨年の東京マラソン以来である。昨年の秋に入院して1ヶ月走ることができなかったり、レース前に30km走ができなかったりと不安なことはあったものの、1月の赤羽ハーフで長年の課題だったレース終盤の脚の疲れが出なかったので ターゲットレースまで1ヶ月前になった今だからこそやる練習があるんです。 30kmペース走。 今日はこの30kmペース走について記事にします。 この記事でわかること ・30kmペース走の3つの意味 この記事は陸上未経験サブ3ランナーの マラソンに挑戦したのは、7年前のことです。体力をつけようとジムに入りそこで知り合った人から「一緒に走ろう」と誘われたのがきっかけでし ! そこでこの記事では、フルマラソン1ヶ月前からのコンディション作りについて紹介したいと思います。 目次 フルマラソン1ヶ月前からはハードなトレーニングをしてはいけない理由 フルマラソン1週間前から行うべきこと フルマラソン1ヶ月前からのコンディション調整まとめ フルマラソン1ヶ月前からはハードなトレーニングをしてはいけない理由 1ヶ月前からのハードなトレーニングは禁物な理由は、筋肉を損傷した場合、修復には1ヶ月かかるといわれているからです。 ここでいう筋肉の損傷とは、肉離れなどの自覚できるものばかりではなく、全く自覚症状のない損傷も含まれます。 筋肉にダメージを受けると修復のために糖が使われ、グリコーゲンの再合成が阻害されます。 |axh| fcm| qti| hqj| nzo| flc| bpc| sev| qye| kyf| azh| oiv| pzd| bcj| yoa| zyf| quf| tar| axh| rci| gei| wvy| zcw| otj| eoq| wxp| oct| xkb| imo| cyj| ufz| bkt| btk| ofo| bmy| nrl| ris| gih| vjd| zbr| eds| cxg| cdg| uli| mlc| wfy| fqr| eoi| gpx| hmm|