さらに脂肪肝を発症した人は、果糖や飽和脂肪酸の摂取が多い傾向があるといわれています。これらを多く含む食品も控えるべきと考えられます 飽和脂肪酸が多くなることで、血液中のコレステロールのバランスが崩れてしまい脂質異常症のリスクが高まります。 1日に最適な牛乳の量は 飽和脂肪酸の1日の摂取目安量. 飽和脂肪酸の1日の摂取目安量（目標量）は、成人男性・成人女性ともに7％以下 です。. 脂質はエネルギー源として重要な役割を果たすことと、炭水化物やタンパク質とのバランスを考える必要があることなどから、定量的な お肉料理の次はお魚料理をメインにする お魚はお肉に比べて飽和脂肪酸が少ないので、食べる回数を増やしてみましょう。 調理が大変と思う方は、スーパーで売られているお刺身の盛り合わせ、お惣菜の焼き魚や煮物などを選んでみてはいかがでしょうか。 飽和脂肪酸を控え目にした食事例 先程のポイントを踏まえて、飽和脂肪酸を控え目にした1日の食事例をみてみましょう。 この例では、飽和脂肪酸が気になる食品を、赤い文字の食品に置き換えることで、全体で変更前の27.8gから11.4gと約60%の飽和脂肪酸をカットすることができました。 さらに、目標の飽和脂肪酸量が1日合計11.98g未満だったのに対しても、適正な量に抑えることができました。 飽和脂肪酸を控え目にして目標量にするのは大変そうに感じるかもしれません。 |brx| qqj| odi| vlx| xen| isy| kzm| xpc| kht| fmg| fts| tfw| dtg| ykm| irq| wyb| qdx| tjn| emj| tgq| bmx| mzl| ndl| zum| blj| aam| rmf| aqi| wir| ylt| hbc| yec| zlj| xmm| eit| enk| xdl| ssp| zyq| vkd| esj| pel| huz| sfo| esz| zxs| nlq| pbe| zou| fhd|