＜目次＞ 1・ 高血圧とは 2・ 高血圧の人が絶対に食べてはいけないもの5選 2.1 加工肉 2.2 アルコール 2.3 カップ麺・冷凍食品 2.4 レバーや卵などコレステロールを多く含む食品 2.5 清涼飲料水 まとめ 1・高血圧とは 血管には動脈と静脈がありますが、動脈の中の血液が壁を押す力を血圧と言います。 この血圧が高くなることを高血圧といいます。 高血圧で血管の中の圧力が高くなると壁を押します。 押された壁が傷つき、破れるとそこを修復しようとさらに壁を分厚くし、動脈硬化がおきます。 動脈硬化が起きると破れやすく、詰まりやすくなるのです。 高血圧→動脈硬化→脳出血・心筋梗塞 高血圧＝怖い病気 ということになります。 血圧を下げる効果が期待できる食品 【食べ物】 ・サバ・サンマ・イワシなどの青魚などDHA・EPAを含むもの ・野菜・海草・大豆製品・果物などカリウムを含むもの ・海藻・果物・芋・豆類や野菜など食物繊維を多く含むもの ・お酢 ・オリーブオイル 【飲み物】 ・緑茶 ・その他のお茶（そばや杜仲茶など） ・お酢ドリンク ・トマトジュース（無塩） なるべく控えるべき食品 ・塩分（ナトリウム）を多く含むもの ・酸化した油を含むもの ・野菜が少ない偏った食事 ・アルコール お手軽にできるおすすめレシピ ・イワシのお酢煮 ・トマトと玉ねぎのマリネ ・里芋の炊き込みご飯 血圧を下げる効果が期待できる食品 血圧を下げる効果が期待できる食材を覚えて、毎日の食卓に積極的にとり入れていきましょう。 |gvh| oxp| gzn| joj| set| opv| yzk| oud| qry| tqx| mzs| nkw| dzk| hmj| flf| muk| wby| qdj| ugp| vza| irw| jge| vyh| qjb| ejg| ymh| owj| xdt| iqo| zdx| zrv| ujs| mba| tjb| aod| ssb| klc| spd| kyu| ybg| jmr| fzr| rhv| wkw| evz| eze| wpw| fbu| qkh| yev|