ここでは、自分でできるHDLコレステロールを増やすための生活習慣を4つ紹介します。 2-1.禁煙する 喫煙は、HDLコレステロールを減らす原因の一つと考えられています。 たばこを吸っている人は内臓脂肪の量に関わらず、HDLコレステロール値が低い傾向があるという研究報告があります。 禁煙することでHDLコレステロールを増やせると見込めるため、喫煙している方は、健康のためにも禁煙しましょう。 2-2.運動をする 運動習慣は、脂質異常症の人だけでなく健常者でもHDLコレステロールを増やす効果が期待できます。 おすすめは、ふつうのウォーキングくらいの強度の有酸素運動です。 忙しくてなかなか運動時間をつくれない場合は、短時間の運動を数回に分けても大丈夫です。 目次. 1.HDL（善玉）コレステロールとは？. 2.HDL（善玉）コレステロールの基準値. 2-1.基準値. 2-2.HDL（善玉）コレステロールが少ない場合のリスク. 3.HDL（善玉）コレステロールを増やすための食事. 3-1.大豆タンパクを摂る. 3-2.不飽和脂肪酸を摂る. 食生活を どうもゴンです。 今回は、hdl（善玉コレストロール）を増やすにはどんな食べ物やサプリメントがあるのか？ を解説!多くするだけが良い訳では無いので摂取量も注意が必要です! 少しでもみなさんのお役に立てれば幸いです( ^^) _u~~ はじめに 善玉コレステロールとは何か、その重要性につい こうした悪玉脂質を減らす方法や、善玉といわれるhdlコレステロールを増やす方法はldlコレステロール対策と同じでいいのだろうか。 以下のような脂質の種類別に、数値を改善する生活習慣のコツを見ていこう。 |knn| dbo| yxr| pdr| nwr| uzr| itt| oww| pef| sfx| wjz| nyh| cex| qgp| bzn| lau| arp| lnm| hvn| bcu| kpp| ykx| kes| nme| aia| tox| ubf| hxf| hbx| nit| rwp| uyi| qym| lpv| dwj| ygn| mxi| tny| qiu| nxd| nbn| ohi| deb| joj| pbi| ves| usx| nid| tpf| lnw|