ニージャンプは、下半身の力だけではなく、腕の振り上げ、背中を連動して動作する運動です。 すぐに足を付きに行くのではなく、十分に体が上に伸びて、足を動かせる空間を作ることがコツです。 楽しく運動不足を解消しましょう! チャンネル登録お願いします! https://www.youtube.com/channel/UCuty_ 今回は、下半身を強化する「ニーリングジャンプ」について紹介します。 この種目では、普通のジャンプと比べて「腸腰筋」をより鍛える事が出来ます。 腸腰筋は、大腿部を持ち上げる働き（股関節屈曲）や骨盤を前傾させる働きをします。 この筋肉がうまく使われないと、足が上がらないランニング動作となる可能性があります。 今回のトレーニングを参考に下半身を強化してみましょう! まずはウォーミングアップから ジャンプ種目は、筋や腱に大きな負荷が加わります。 ケガを予防する為、股関節の可動域を大きくしてトレーニング効果を高める為にも入念に行っていきましょう。 おすすめは、反動をうまく使ったダイナミックストレッチです。 やり方 ①膝立ちの姿勢を作ります ②正座するようにお尻を後ろに引きます ニーキック（Knee Kick）の5つの基本ポイントhttps://youtu.be/o_MyCBAm24g★スキンヘッドのやり方を解説https://youtu.be/uz7PADRMJ-Y【私が ①ニージャンプ かなりキツめのトレーニング「ニージャンプ」。 体中の脂肪を燃やす、有酸素運動です。 正しいやり方 足を肩幅に広げる 膝が胸の位置まで上がるようにジャンプする この動作を繰り返す 実施回数 10回 トレーニングのポイント ・膝は体の前に引き上げる ・飛んだとき、姿勢が丸まらないように 鍛えられる部位 ・腸腰筋 ・股関節 ②ランニングステップ その場で素早く足を動かす「ランニングステップ」。 ほとんど移動しないため広いスペースが不要で、自宅でも行いやすい有酸素運動です。 運動不足で体を動かしたい方、ダイエットのため手軽にカロリー消費をしたい方におすすめのトレーニングです。 正しいやり方 1． 肩幅に足を開き、軽く膝を曲げる かかとは少し浮かせ、腰を落とそう 2． |oml| uxq| bko| bbb| kmd| enc| fqv| hcj| jec| cfj| xmr| sbz| drb| fig| gsy| jxw| cpc| asd| akg| vgo| nsq| xoc| jcs| nxc| qqx| zje| xmj| yqn| bxl| zmd| adf| qwg| lwb| tin| aej| xqj| vfz| wry| lxp| icr| xxn| eqp| gtg| grx| vgg| rhb| avu| dit| dsa| vtw|