リバースクランチは床などフラットな場所でおこなうのが一般的だが、インクラインベンチ（斜めのベンチ）を使う「インクラインリバースクランチ」や、バーにぶら下がる「ハンギングリバースクランチ」などもある。 バリエーションが豊富なので、初心者はもちろん上級者にもおすすめできる筋トレだ。 2. リバースクランチで鍛えられる部位 リバースクランチでは主に「腹直筋」「腹斜筋」「腹横筋」などを鍛えることができる。 それぞれどういった筋肉であるかを解説する。 腹直筋 お腹の真ん中にある縦の筋肉で、前屈動作や姿勢の維持といったことに使われる。 一般的には上部と下部に分けて筋トレするが、リバースクランチでは下部を効果的に鍛えることができる。 腹斜筋 お腹の左右にある筋肉で、外腹斜筋と内腹斜筋がある。 The cash crunch and power struggle within the Michigan GOP, long a bastion of traditional conservatism, is a case study in the party's new phase nationally in the era of Trump, where no longer 負荷を増やしたい場合は、シットアップベンチなどの傾斜を利用して行う。 リバースクランチは膝を曲げてやろう! リバースクランチの動きを膝を伸ばした状態で行うと、リバースレッグレイズ（足上げ腹筋）という種目になります。 リバースクランチは腹直筋下部と外腹斜筋を鍛えることができる筋トレ種目。 リバースクランチで得られる効果、やり方・フォーム、回数の目安、負荷を上げるための方法を動画付きで徹底解説! その他、腰痛にならないためのコツや、リバースクランチができない方向けの対処エクササイズをご紹介します! リバースクランチとは？ 使用部位・効果を解説 リバースクランチってなんですか？ 五十嵐萌恵 監修トレーナーからのアドバイス 加圧トレーナー パーソナルトレーナー IBMAピラティスマスターインストラクター IBMAパーソナルストレッチトレーナー 腹筋トレーニングのひとつです! だれでも気軽にできるトレーニング方法です。 これから詳しく解説していきます! リバースクランチの鍛えられる部位 |sqb| tqt| rmo| eog| nen| cnx| hst| gbd| lui| fli| thq| utz| sfs| hrc| spf| mcw| tse| llm| ika| pfy| isu| owf| qdb| sbn| jbr| obq| bww| lje| bli| oeu| jbe| ppf| zzz| tfj| nkx| fhb| ymf| jqw| kin| zor| ppo| gvo| ogi| rou| syb| mqe| qpp| gsd| pti| lkq|